Energetics E-204 Instruction Manual page 830

Kullanım kılavuzu
Aktivite derecesi
Az aktif
oturarak çalışıyor, az veya hiç antrenman
Normal aktif
normal faaliyet,
haftada 1 - 2 saat antrenman
Biraz aktif
normal faaliyet,
haftada 3 - 4 saat antrenman
Aktif
fiziksel faaliyet,
haftada 4 - 5 saat antrenman
Çok aktif
fiziksel faaliyet,
haftada > 5 saat antrenman
% olarak vücut yağ oranı
Vücuttaki yağ oranı % (FAT %), vücudunuzdaki yağ ile kas kütlesi arasındaki
oransal göstergedir .
Doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranının değerleri, yaş ve cinsiyet
kriterlerine bağlı olarak tabloda belirtilmiştir .
Yaş grupları için % olarak doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranı
Yaş grubu Erkekler
19 – 24 yaş
13 – 20 %
25 – 34 yaş
15 – 22 %
35 – 44 yaş
18 – 24 %
45 – 54 yaş
20 – 26 %
55 yaş üstü
22 – 27 %
Vücut tipi
Aktivite katsayısı
Bilgisayar tarafından ölçülen vücuttaki yağ oranı, 9 değişik vücut tipi ile eşleşir .
1,2
Daha düşük veya daha yüksek vücut yağ oranı olarak ayrım bulunmaktadır .
1,3
Gruplara eşleştirme her zaman 5 % intervalinde yapılır .
Tip no.
1,4
1
1,6
2
1,9
3
4
5
6
7
8
9
!
Burada belirtilmiş olan vücut tiplerine (Tip 1 - 9) ayrım, sadece
bilgisayar tarafından oransal olarak hesaplanmış olan vücut yağ
Kadınlar
oranını esas almaktadır.
21 – 25 %
1940 senesinde piskolog Wiiliam Shelden tarafından icat edilmiş
olan üç vücut tipine ayrım: ektomorf (zayıf ve ince), endomorf
21 – 26 %
(güçlü ve kaslı) ve mezomorf (tombul veya şişman) ayrımı ise
23 – 29 %
başka değerleri esas almaktadır.
26 – 33 %
29 – 34 %
!
Elde ettiğiniz değerleri olası bir karşılaştırma ve besin
alışkanlıklarınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz.
Vücut yağ oranı
5 % – 9 % düşük vücut yağ oranı
10 % – 14 % erkeklerde düşük ile tavsiye edilen oranlar arasında vücut
yağ oranı
15 % – 19 % erkeklerde tavsiye edilen oranda vücut yağ oranı
20 % – 24 % kadınlarda tavsiye edilen oranda vücut yağ oranı
25 % – 29 % yüksek yağ oranı
30 % – 34 % çok yüksek yağ oranı
35 % – 39 % obezitenin tanımı
40 % – 44 % ciddi obezite
45 % – 50 % yüksek obezite