Energetics E-204 Instruction Manual page 690

Upute za upotrebu
Mjere aktivnosti
Malo aktivno
sjedeći posao, slabi do nikakav trening
Normalno aktivno
normalan posao,
1 – 2 sata trening/tjedan
Malo aktivno
normalan posao,
3 – 4 sata trening/tjedan
Aktivna
fizički posao,
4 – 5 sati trening/tjedan
Veoma aktivno
fizički posao,
> 5 sata trening/tjedan
Tjelesna mast u %
Udio tjelesne masti u % (FAT %) je vrijednost koja navodi udio masti u Vašem
tijelu u odnosu na masu mišića .
Vrijednosti za ispravan do srednji udio tjelesne masti s obzirom na godine i
spol navedene su dolje u tabeli .
Ispravan do srednji udio tjelesne masti za starosne grupe u %
Starosna grupa Muškarci
19 – 24 godine
13 – 20 %
25 – 34 godine
15 – 22 %
35 – 44 godine
18 – 24 %
45 – 54 godine
20 – 26 %
55 i stariji
22 – 27 %
Tjelesni tip
Faktor aktivnosti
Procentualni udio tjelesne masti izračunate računarom se raspoređuju
1,2
prema 9 tjelesnih tipova . Razlikuje sa nižim ili višim udjelom tjelesne masti .
1,3
Raspoređivanje se vrši u intervalima uvijek po 5 % .
Br. tipa
1,4
1
1,6
2
3
1,9
4
5
6
7
8
9
!
Svrstavanje u ovdje navedene tjelesne tipove (Tip 1 – 9) se
orijentira isključivo na procentualni udio tjelesne masti izračunato
računarom.
Žene
Sistem trojice tjelesnih tipova 1940. godine psiholog William
21 – 25 %
Shelden: ektomorf (vitak do visok), endomorf (jak do mišićav) i
mezomorf (zaobljen do krupan) se osniva na drugim podlogama.
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
!
Vaše vrijednosti iskoristite i za eventualnu kontrolu i promjenu
29 – 34 %
Vaše prehrane.
udio tjelesne masti
5 % – 9 % Mali udio tjelesne masti
10 % – 14 % Mali do preporučeni udio tjelesne masti kod muškaraca
15 % – 19 % preporučeni udio tjelesne masti kod muškaraca
20 % – 24 % preporučeni udio tjelesne masti kod žena
25 % – 29 % povećani udio masti
30 % – 34 % Jako povećani udio masti
35 % – 39 % Definicija gojaznosti
40 % – 44 % vidljiva gojaznost
45 % – 50 % velika gojaznost