Energetics E-204 Instruction Manual page 328

Käyttöohje
Yleinen menetelmä harjoittelussa käytettävän maksimaalisen syketaa-
juuden laskemiseksi on:
220 – ikä = maksimaalinen syketaajuus
Harjoittelua varten tärkeiden maksimaalisen syketaajuuden prosent-
tiarvojen merkitys harjoittelun aikana:
• 50 – 60 %: jatkuva kevyt rasitus
• 60 – 70 %: optimaalinen harjoittelualue
• 70 – 80 %: suorituskyvyn kasvu
• 80 – 85 %: kilpaharjoittelu (anaerobinen alue)
• yli 85 %: terveyttä vaarantava alue
Syketaajuuden valvonta 60 % (P 10)
Ohjelma 10 (syketaajuuden valvonta 60 %) laskee 60 % arvon maksimaalisesta
syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen
säätelyssä harjoittelun aikana . Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella
60 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi .
Syketaajuuden valvonta 75 % (P 11)
Ohjelma 11 (syketaajuuden valvonta 75 %) laskee 75 % arvon maksimaalisesta
syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen
säätelyssä harjoittelun aikana . Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella
75 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi .
Syketaajuuden valvonta 85 % (P 12)
Ohjelma 12 (syketaajuuden valvonta 85 %) laskee 85 % arvon maksimaalisesta
syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen
säätelyssä harjoittelun aikana . Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella
85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi .
Jos harjoittelet 85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuu-
destasi, liikut jo anaerobisella alueella ja lähellä terveyttä
vaarantavaa aluetta. Näillä alueilla harjoittelu sopii vain
hyväkuntoisille huippu-urheilijoille.
Käyttäjäohjelma (P 13)
Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen harjoitteluoh-
jelman muodostamisen .
On mahdollista aktivoida erikseen kaikki 10 aikapalkkia/vastuspalkkia ja mää-
rätä niin jokaisen aikayksikön polkemisvastus erikseen .
S T O P P R O G R A M
T I ME SPEED D IST C AL
KPH
!
E-204 tallentaa aina muistiin viimeksi asetetun käyttäjäohjelman
myös kytkettäessä virta pois tietokoneesta harjoitteluohjelman
jälkeen.
L E V E L
H EART RATE
AG E