Table of Contents
Advertisement
1
S T A R T
2
R A M
S T A R T
S T O P
P R O G R A M
S T A R T
3
H EIG H T
O DO
H EI G H T
CA L
R P M
W AT T
TA R G E T HR
S P E E D
D IST
O DO
H EA R T R AT E
C A L
%
B M R
KP H
B MI
A G E
FAT %
BO DY T YP E
BM R
P R O G R A M
S T A R T
L E V E L
S T O P
P R O G R A M
4
WEI G H T
EED
DIST
T I M E
C AL
R P M
TAR G ET
S P EED
DIS T
H R
5
K P H
AG E
6
BMI, BMR, FAT %, BODY TYPE
S T O P
P R O G R A M
S T A R T
S T O P
S T O P
P R O G R A M
S T A R T
L E V E L
S T O P
R P M
S P E E D
DI S T
O DO
H E I G HT
C A L
R P M
W AT T
TAR G E T HR
S P E E D
WAT T
TA R GE T H R
H E A R T R AT E
KP H
FAT %
B M R
K P H
B M I
B M I
A G E
B O DY T Y P E
L E V E L
R P M
S P E E D
DI S T
O DO
C A L
R P M
W AT T
TAR G E T HR
S P E E D
KP H
FAT %
W E I GH T
B M R
K P H
B M I
H EA RT R ATE
C A L
TA RG E T
HR
H E A R T RAT E
A GE
BMI
Body Mass Index (BMI) şunlardan ibarettir:
Vücut ağırlığı (kg) / vücut boyu (m)
Şahsın normal ağırlıkta mı, obez mi veya normal ağırlığın altında mı olduğunu
belirtir . İki tablodaki değerler temelinde, kendi BMI değerinizi tespit edebilir-
P R O G R A M
siniz .
Yaş grupları için standart BMI
değerleri
P R O G R A M
L E V E L
Yaş grubu
D I S T
O D O
H E AR T R AT E
CA L
W AT T
TA R G ET HR
19 – 24 yaş
25 – 34 yaş
A G E
FAT%
B O D Y T Y P E
BM R
B M I
A GE
35 – 44 yaş
45 – 54 yaş
DI S T
O D O
H E AR T R AT E
C A L
W AT T
TAR G E T H R
55 – 64 yaş
A G E
FAT%
B O D Y T Y P E
BM R
BM I
AGE
64 yaş üstü
BMR
Taban metabolizma değeri (Basal Metabolic Rate – BMR), vücudun bir
bütün gün esnasında işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji
miktarıdır . Tümüyle hareketsiz konumda, örneğin uyku esnasında, ve 28° C .
ortalama oda sıcaklığındaki değerler geçerlidir .
Fiili enerji ihtiyacınızı (hareket esnasında metabolizma) bulmak için,
hesaplanmış BMR değerini, aktivitenizin katsayısı ile çarparsınız (bakınız tablo) .
2
Normal değerlerden uzak
değerlerdeki BMI sınıfları
(19- 24 yaş grubu için)
Normal BMI
Kategori
H EA RT R AT E
19 – 24
aşırı zayıf
20 – 25
BO D Y TY PE
zayıf
21 – 26
sınır değeri
22 – 27
H EAR T RAT E
normal değer
23 – 28
fazla kilolu
BO D Y TY PE
24 – 29
obezite
ciddi obezite
BMI
< 15
TR
< 17,5
< 19
19 – 24
25 – 29
30 – 39
40 >
Advertisement
Chapters
Table of Contents
