Energetics E-204 Instruction Manual page 724

Uputstvo za upotrebu
Stepen aktivnosti
Malo aktivan
Posao sa malo telesne aktivnosti,
malo ili nimalo vežbanja
Normalno aktivan
Posao umerene telesne aktivnosti,
1 – 2 h vežbanja nedeljno
Srednje aktivan
Posao umerene telesne aktivnosti,
3 – 4 h vežbanja nedeljno
Aktivan
Fizički posao,
4 – 5 h vežbanja nedeljno
Veoma aktivan
Fizički posao,
> 5 h vežbanja nedeljno
Masnoće u telu u %
Udeo masnoća u telu izražen u % (FAT %) je vrednost koja predstavlja udeo
masnoće u Vašem telu u odnosu na mišićnu masu .
Kao orijentir za povoljan procentualni udeo masnoća u telu, imajući u vidu
godine i pol, može Vam poslužiti donja tabela .
Dobar do srednje dobar udeo masnoća u telu za starosne grupe izražen u %
Starosna grupa muškarci
19 – 24 god
13 – 20 %
25 – 34 god
15 – 22 %
35 – 44 god
18 – 24 %
45 – 54 god
20 – 26 %
55 i stariji
22 – 27 %
Telesni tip
Faktor aktivnosti
Na osnovu vrednosti o procentualnom udelu masnoća u telu će Vas računar
1,2
svrstati u neki od 9 telesnih tipova . Telesni tipovi se međusobno razlikuju po
malom ili po visokom udelu masnoća u telu . Razvrstavanje se vrši u koracima
1,3
po 5 % .
Tip br.
1,4
1
1,6
2
3
1,9
4
5
6
7
8
9
!
Razvrstavanje u neki od ovih telesnih tipova (tip 1 – 9) se
isključivo orijentiše prema vrednosti procentualnog udela
masnoća u telu koje je računar izračunao.
žene
Sistem koji je 40-tih godina prošlog veka razvio psiholog Vilijam
21 – 25 % Šeldon koji ljude deli na tri telesna tipa: ektomorf (sitan do vitak),
endomorf (snažan do mišićav) i mezomorf (punačak do krupan)
21 – 26 %
se bazira na sasvim drugačijim osnovama.
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %
!
Ove vrednosti možete koristiti da biste proverili svoju ishranu i po
potrebi je promenili.
Udeo masnoća
5 % – 9 % nizak udeo masnoća
10 % – 14 % nizak do preporučljiv udeo masnoća u telu za muškarce
15 % – 19 % preporučljiv udeo masnoća u telu za muškarce
20 % – 24 % preporučljiv udeo masnoća u telu za žene
25 % – 29 % povišen udeo masnoća u telu
30 % – 34 % veoma povišen udeo masnoća u telu
35 % – 39 % po definiciji gojaznost
40 % – 44 % izražena gojaznost
45 % – 50 % veoma izražena gojaznost