Table of Contents
Advertisement
1
S T A R T
2
R A M
S T A R T
S T O P
P R O G R A M
S T A R T
3
H EIG H T
O DO
H EI G H T
CA L
R P M
W AT T
TA R G E T HR
S P E E D
D IST
O DO
H EA R T R AT E
C A L
%
B M R
KP H
B MI
A G E
FAT %
BO DY T YP E
BM R
P R O G R A M
S T A R T
L E V E L
S T O P
P R O G R A M
4
WEI G H T
EED
DIST
T I M E
C AL
R P M
TAR G ET
S P EED
DIS T
H R
5
K P H
AG E
6
BMI, BMR, FAT %, BODY TYPE
S T O P
P R O G R A M
S T A R T
S T O P
L E V E L
S T O P
P R O G R A M
S T A R T
S T O P
R P M
S P E E D
DI S T
O DO
H E I G HT
C A L
R P M
W AT T
TAR G E T HR
S P E E D
WAT T
TA R GE T H R
H E A R T R AT E
KP H
FAT %
B M R
K P H
B M I
B M I
A G E
B O DY T Y P E
L E V E L
R P M
S P E E D
DI S T
O DO
C A L
R P M
W AT T
TAR G E T HR
S P E E D
KP H
FAT %
W E I GH T
B M R
K P H
B M I
H EA RT R ATE
C A L
TA RG E T
HR
H E A R T RAT E
A GE
BMI
Painoindeksi (BMI) lasketaan seuraavasti:
Paino (kg) / pituus (m)
Se osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen .
Seuraavien taulukoiden arvojen perusteella voit määritellä BMI arvosi .
P R O G R A M
Normaalit BMI arvot eri ikäryhmille
Ikäryhmä
19 – 24 vuotta
L E V E L
P R O G R A M
25 – 34 vuotta
D I S T
O D O
H E AR T R AT E
CA L
W AT T
TA R G ET HR
35 – 44 vuotta
A G E
FAT%
B O D Y T Y P E
BM R
B M I
A GE
45 – 54 vuotta
55 – 64 vuotta
DI S T
O D O
H E AR T R AT E
C A L
W AT T
TAR G E T H R
yli 64 vuotta
A G E
FAT%
B O D Y T Y P E
BM R
BM I
AGE
BMR
Perusaineenvaihdunta (Basal Metabolic Rate – BMR) on energiamäärä, jonka
keho vaatii yhden päivän aikana toimintojensa säilyttämiseen . Tämä pätee
täydessä lepotilassa esim . unessa ja 28° C huonelämpötilassa .
Todellisen energian tarpeesi (aineenvaihdunta toiminnan aikana) voit selvit-
tää kertomalla lasketun BMR arvon aktiviteettikertoimella (kts . taulukko) .
!
Käytä arvojasi myös ravintotottumustesi valvontaan ja mahdolli-
seen muutokseen.
2
BMI luokat ja normaaliarvoista
poikkeavat arvot (ikäryhmässä
19 – 24 vuotta)
Normaali BMI
19 – 24
Luokka
20 – 25
H EA RT R AT E
vakava alipainoisuus
21 – 26
alipainoisuus
BO D Y TY PE
22 – 27
raja-arvo
23 – 28
normaaliarvo
H EAR T RAT E
24 – 29
ylipainoisuus
lihavuus
BO D Y TY PE
sairaalloinen lihavuus
BMI
< 15
< 17,5
FI
< 19
19 – 24
25 – 29
30 – 39
40 >
Advertisement
Chapters
Table of Contents
