Hr Control Program 75 % (P - Energetics E-204 Instruction Manual

Programmet bygger på två medicinska och idrottsvetenskapliga begrepp som påverkar resultatet
av all träning:
• Maxpulsvärdet som är unikt för varje individ .
• Beroende på uppsatta mål bör träningen att ligga på mellan 50 % och 85 % av maxpulsvärdet .
En vanlig regel för att få fram ett ungefärligt maxpulsvärde är:
220 minus din ålder = din maximala träningspuls
Beroende på målet för din träning gäller följande % av maxpulsvärdet vid olika träningsnivåer:
• 50 – 60 %: lätt kondition/styrka
• 60 – 70 %: optimal träningszon
• 70 – 80 %: ökad kondition/styrka
• 80 – 85 %: elitnivå (anaerobisk träning)
• över 85 %: kritisk zon
Pulsprogram - HR Control Program 60 % (P 10)
Program 10 (HR Control Program 60 %) är baserat på 60 % av användarens maxpulsvärde . Programmet anpassar
motståndet under träningen . Välj detta program om du vill träna på 60 % av ditt maxpulsvärde .
Pulsprogram - HR Control Program 75 % (P 11)
Program 11 (HR Control Program 75 %) är baserat på 75 % av användarens maxpulsvärde . Programmet anpassar
motståndet under träningen . Välj detta program om du vill träna på 75 % av ditt maxpulsvärde .
Pulsprogram - HR Control Program 85 % (P 12)
Program 12 (HR Control Program 85 %) är baserat på 85 % av användarens maxpulsvärde . Programmet anpassar
motståndet under träningen . Välj detta program om du vill träna på 85 % av ditt maxpulsvärde .
Träning på 85 % av ditt maxpulsvärde innebär att du tränar på anaerobisk nivå och
farligt nära den kritiska zonen. Endast mycket vältränade och träningsvana personer
bör träna på denna höga nivå.
[» 12] Användarprogram (P 13)
Du kan också skapa och spara ett personligt program med separata inställningar för var och en av de 10 staplarna,
dvs . motståndet kan ställas in för varje tidsenhet .
!
E-204 sparar alltid det senaste användarprogrammet även om datorn stängs av efter avslutad
träning.
[» 13] Återhämtningsprogram
Återhämtningsprogrammet (Recovery Program) mäter hur snabbt du återhämtar dig efter ett träningspass .
Återhämtningsvärdet indikerar hur tränad du är och beräknas som skillnaden mellan ditt pulsvärde direkt efter
avslutad träning och 60 sekunders senare . Ju större skillnad mellan de två värdena, desto högre återhämtnings-
värde = desto mer vältränad . En grundläggande regel är att pulsen går ned snabbare hos en vältränad person än
hos en mindre tränad person .
Välj återhämtningsprogrammet direkt efter avslutad träning och få ditt "träningsbetyg" efter 60 sekunder!
Återhämtning
Displayen visar ditt uppmätta pulsvärde/ HEART RATE . Bredvid detta visas ditt senast sparade värde . Tiden räknas
ned från 60 sekunder till 0:00 .
Datorn piper tre gånger för att markera slutet på återhämtningsprogrammet . På displayen visas ditt senaste
återhämtningsvärde, dvs . hur tränad du är .
De två pulsvärdena, det senast sparade (till vänster) och värdet efter 60 sekunders återhämtning (till höger
nedanför HEART RATE), visas i displayen .
Återhämtningsvärde
F1 – utmärkt
F2 – bra
F3 – tillfredsställande
F4 – minimivärde
F5 – behöver förbättras
F6 – behöver förbättras rejält
EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
7