Advertisement
Available languages
Available languages
[» 9] BMI-BMR-vücut yağı ölçümü (P 8)
Program özellikleri
• Bilgisayar, girmiş olduğunuz değerler temelinde BMI, BMR değerlerinizi ve vücuttaki yağ oranını % olarak hesap-
lar (FAT %) . Vücut tipi fonksiyonu sayesinde, ölçülen vücuttaki yağ oranı, 9 değişik vücut tipi ile eşleşir .
• Herhangi bir antrenman gerekmez .
Seçim
Seçim düğmesini, PROGRAM 8 gözükene dek çeviriniz . Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız .
Ayarlar
Cinsiyet: Şayet PROGRAM 8 seçtiyseniz (BMI-BMR-vücut yağ oranı ölçümü), cinsiyet göstergesi yanıp sönecektir .
• Seçim düğmesini, erkek veya kadın göstergesi ekrana gelene dek çeviriniz . Seçimi onaylamak için seçim
düğmesine basınız .
Vücut boyu (HEIGHT): Şayet cinsiyeti belirlediyseniz, vücut boyu göstergesi yanıp sönecektir (HEIGHT) .
• Seçim düğmesini, boyunuz ekrana gelene dek çeviriniz . Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız .
Vücut ağırlığı (WEIGHT): Şayet boyunuzu belirlediyseniz, vücut ağırlığı göstergesi yanıp sönecektir (HEIGHT) .
• Seçim düğmesini, ağırlığınız ekrana gelene dek çeviriniz . Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız .
Yaş (AGE): Şayet ağırlık değerini girdiyseniz, yaş göstergesi yanıp sönecektir (AGE) .
• Seçim düğmesini, yaşınız ekrana gelene dek çeviriniz . Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız .
Ölçümün başlatılması
Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yeniden program göstergesi yanıp sönecektir . Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine
basarak, ölçüm programını başlatınız – hesaplama başlayacaktır .
Önemli: ST/SP düğmesine bastıktan hemen sonra el nabız tarayıcılarını tutmanız gerekir, ekranda hesaplanmış
BMI, BMR a FAT % değerler gözükene dek bunları bırakmayınız . Hesaplama bir kaç saniye sürebilir .
!
Programın değerleri hesaplayabilmesi için, el nabız tarayıcılarını tutmanız gerekmektedir.
Göğüs bandı (ilave ekipman) kullandığınız durumlarda dahi, bu şarttır.
14
BMI
Body Mass Index (BMI) şunlardan ibarettir: Vücut ağırlığı (kg) / vücut boyu (m)
Şahsın normal ağırlıkta mı, obez mi veya normal ağırlığın altında mı olduğunu belirtir . İki tablodaki değerler
temelinde, kendi BMI değerinizi tespit edebilirsiniz .
Yaş grupları için standart BMI değerleri
Yaş grubu
Normal BMI
19 – 24 yaş
19 – 24
25 – 34 yaş
20 – 25
35 – 44 yaş
21 – 26
45 – 54 yaş
22 – 27
55 – 64 yaş
23 – 28
64 yaş üstü
24 – 29
BMR
Taban metabolizma değeri (Basal Metabolic Rate – BMR), vücudun bir bütün gün esnasında işlevlerini yerine
getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır . Tümüyle hareketsiz konumda, örneğin uyku esnasında, ve 28° C .
ortalama oda sıcaklığındaki değerler geçerlidir .
Fiili enerji ihtiyacınızı (hareket esnasında metabolizma) bulmak için, hesaplanmış BMR değerini, aktivitenizin
katsayısı ile çarparsınız (bakınız tablo) .
Aktivite derecesi
Az aktif
oturarak çalışıyor, az veya hiç antrenman
Normal aktif
normal faaliyet,haftada 1 - 2 saat antrenman
Biraz aktif
normal faaliyet,haftada 3 - 4 saat antrenman
Aktif
fiziksel faaliyet,haftada 4 - 5 saat antrenman
Çok aktif
fiziksel faaliyet, haftada > 5 saat antrenman
!
Elde ettiğiniz değerleri olası bir karşılaştırma ve besin alışkanlıklarınızı değiştirmek için
kullanabilirsiniz.
2
Normal değerlerden uzak değerlerdeki BMI
sınıfları (19- 24 yaş grubu için)
Kategori
BMI
aşırı zayıf
< 15
zayıf
< 17,5
sınır değeri
< 19
normal değer
19 – 24
fazla kilolu
25 – 29
obezite
30 – 39
ciddi obezite
40 >
Aktivite katsayısı
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
Advertisement
Chapters
