Energetics E-204 Instruction Manual page 277

BMI
Indeks telesne mase (BMI) dobija se kao rezultat sledeće formule: težina (kg) / visina (m)
Indeks pokazuje da li je neko normalne telesne težine ili je pothranjen ili gojazan . Na osnovu vrednosti u obe
tabele možete da se svrstate prema svome BMI indeksu .
Normalne vrednosti za BMI prema starosnim
grupama
Starosna grupa normalan BMI
19 – 24 god 19 – 24
25 – 34 god 20 – 25
35 – 44 god 21 – 26
45 – 54 god 22 – 27
55 – 64 god 23 – 28
preko 64 god . 24 – 29
BMR
Bazalni metabolizam (Basal Metabolic Rate – BMR) je količina energije koju telo potroši za održavanje
osnovnih funkcija tokom jednog dana . Vrednost važi za stanje potpunog mirovanja, npr . tokom spavanja i na
sobnoj temperaturi od 28° C .
Vašu stvarnu potrebu za energijom dobijate ako izračunatu vrednost BMR-a pomnožite sa sopstvenim
faktorom aktivnosti (vidi tebelu) .
Stepen aktivnosti
Malo aktivan
Posao sa malo telesne aktivnosti, malo ili nimalo vežbanja
Normalno aktivan
Posao umerene telesne aktivnosti, 1 – 2 h vežbanja nedeljno
Srednje aktivan
Posao umerene telesne aktivnosti, 3 – 4 h vežbanja nedeljno
Aktivan
Fizički posao, 4 – 5 h vežbanja nedeljno
Veoma aktivan
Fizički posao, > 5 h vežbanja nedeljno
!
Ove vrednosti možete koristiti da biste proverili svoju ishranu i po potrebi je promenili.
14
2
BMI-kategorije za vrednosti koje odstupaju od
normalnih (prema starosnoj grupi 19 – 24 god.)
Kategorija BMI
Opasna pothranjenost < 15
Pothranjenost < 17,5
Granična vrednost < 19
Normalna težina 19 – 24
Prekomerna težina 25 – 29
Gojaznost 30 – 39
Bolesna gojaznost 40 >
Faktor aktivnosti
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
Masnoće u telu u %
Udeo masnoća u telu izražen u % (FAT %) je vrednost koja predstavlja udeo masnoće u Vašem telu u odnosu na
mišićnu masu .
Kao orijentir za povoljan procentualni udeo masnoća u telu, imajući u vidu godine i pol, može Vam poslužiti donja
tabela .
Dobar do srednje dobar udeo masnoća u telu za starosne grupe izražen u %
Starosna grupa muškarci
19 – 24 god
13 – 20 %
25 – 34 god
15 – 22 %
35 – 44 god
18 – 24 %
45 – 54 god
20 – 26 %
55 i stariji
22 – 27 %
Telesni tip
Na osnovu vrednosti o procentualnom udelu masnoća u telu će Vas računar svrstati u neki od 9 telesnih tipova .
Telesni tipovi se međusobno razlikuju po malom ili po visokom udelu masnoća u telu . Razvrstavanje se vrši u
koracima po 5 % .
Tip br. Udeo masnoća
1 5 % – 9 % nizak udeo masnoća
2 10 % – 14 % nizak do preporučljiv udeo masnoća u telu za muškarce
3 15 % – 19 % preporučljiv udeo masnoća u telu za muškarce
4 20 % – 24 % preporučljiv udeo masnoća u telu za žene
5 25 % – 29 % povišen udeo masnoća u telu
6 30 % – 34 % veoma povišen udeo masnoća u telu
7 35 % – 39 % po definiciji gojaznost
8 40 % – 44 % izražena gojaznost
9 45 % – 50 % veoma izražena gojaznost
žene
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %