Energetics E-204 Instruction Manual page 135

BMI
Body Mass Index (BMI) vyplývá z . Tělesné hmotnosti (kg) / tělesné výšky (m)²
Udává, zda má člověk běžnou hmotnost, je obézní nebo má podváhu . Na základě hodnot v obou tabulkách si
můžete určit Váš BMI .
Běžné hodnoty BMI pro věkové skupiny
Věková skupiny Běžný BMI
19 – 24 let 19 – 24
25 – 34 let 20 – 25
35 – 44 let 21 – 26
45 – 54 let 22 – 27
55 – 64 let 23 – 28
více jak 64 let 24 – 29
BMR
Bazální metabolizmus (Basal Metabolic Rate – BMR) je množství energie, které tělo vyžaduje v jednom dni k
zachování svých funkcí . Toto platí za úplného klidu, např . ve spánku, a při pokojové teplotě 28° C .
Vaši skutečnou potřebu energie (metabolizmus při výkonu) zjistíte tak, že vypočítanou hodnotu BMR vynásobíte
součinitelem Vaší aktivity (viz tabulka) .
Míra aktivity
Málo aktivní
sedavá činnost, slabý až žádný trénink
Běžně aktivní
běžná činnost, 1 – 2 hod . tréninku/týden
Mírně aktivní
běžná činnost, 3 – 4 hod . tréninku/týden
Aktivní
fyzická činnost, 4 – 5 hod . t réninku/týden
Velmi aktivní
fyzická činnost, > 5 hod . tréninku/týden
14
Kategorie BMI s hodnotami, které se odchylují
od běžných hodnot (vzhledem k věkové skupině
19 – 24 let)
Kategorie BMI
velká podváha < 15
podváha < 17,5
mezní hodnota < 19
běžná hodnota 19 – 24
nadváha 25 – 29
obezita 30 – 39
chorobná obezita 40 >
Součinitel aktivity
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
!
Vaše hodnoty využijte i k případné kontrole a změně Vaší výživy.
Tělesný tuk v %
Podíl tělesného tuku v % (FAT %) je hodnota, která udává podíl tuku ve Vašem těle v poměru ke svalové hmotě .
Směrné hodnoty pro správný až střední podíl tělesného tuku s ohledem na věk a pohlaví jsou uvedeny v tabulce .
Správný až střední podíl tělesného tuku pro věkové skupiny v %
Věková skupina Muži
19 – 24 let
13 – 20 %
25 – 34 let
15 – 22 %
35 – 44 let
18 – 24 %
45 – 54 let
20 – 26 %
55 a starší
22 – 27 %
Tělesný typ
Procentuální podíl tělesného tuku vypočítaný počítačem se přiřazuje k 9 tělesným typům . Liší se nižším nebo
vyšším podílem tělesného tuku . Přiřazování se provádí v intervalech vždy po 5 % .
Č. typu Podíl tělesného tuku
1 5 % – 9 % nízký podíl tělesného tuku
2 10 % – 14 % nízký až doporučovaný podíl tělesného tuku u mužů
3 15 % – 19 % doporučovaný podíl tělesného tuku u mužů
4 20 % – 24 % doporučovaný podíl tělesného tuku u žen
5 25 % – 29 % zvýšený podíl tuku
6 30 % – 34 % silně zvýšený podíl tuku
7 35 % – 39 % definice obezity
8 40 % – 44 % výrazná obezita
9 45 % – 50 % velká obezita
Ženy
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %