Energetics E-204 Instruction Manual page 243

BMI
Indeks tjelesne mase (BMI) se dobiva: tjelesna težina (kg) / tjelesna visina (m)
Ovaj indeks pokaziva da li je osoba normalno uhranjena, pothranjena ili pretila . Na osnovu vrijednosti iz ovih
tablica možete svrtati svoj BMI .
Normalne vrijednosti za BMI po starosnim
grupama
Starosna grupa normalan BMI
19 – 24 god 19 – 24
25 – 34 god 20 – 25
35 – 44 god 21 – 26
45 – 54 god 22 – 27
55 – 64 god 23 – 28
preko 64 god . 24 – 29
BMR
Bazalni metabolizam (Basal Metabolic Rate – BMR) je količina energije koju tijelo potroši za održavanje svojih
funkcija tijekom jednog dana . Ova mjera važi za stanje mirovanja, kao dok se spava, i na sobnoj temperaturi od
28° C .
Vašu stvarnu osobnu potrebu za energijom (radni metabolizam) dobijate ako proračunatu vrijednost BMR pomno-
žite sa faktorom aktivnosti (vidjeti tablicu) .
Stupanj aktivnosti
malo aktivanosti
sjedeći rad, malo ili nimalo vježbanja
normalna aktivnost
običan rad, 1 – 2 h tjedno vježbanja
umjerena aktivnost
običan rad, 3 – 4 h tjedno vježbanja
velika aktivnost
fizički rad, 4 – 5 h tjedno vježbanja
posebno velika aktivnost
fizički rad, > 5 h tjedno vježbanja
!
Ove vrijednosti možete iskoristiti za provjeru ili po potrebi promjenu načina prehrane.
14
2
BMI-kategorije vrijednosti koje odstupaju od nor-
malnih (odnosi se na starosnu grupu 19 – 24 god.)
Kategorija BMI
velika pothranjenost < 15
pothranjenost < 17,5
granična vrijednost < 19
normalno 19 – 24
pretjerana težina 25 – 29
pretilost 30 – 39
pretilost opasna po zdravlje 40 >
Faktor aktivnosti
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
Udio masnoća u tijelu u %
Udio masnoća u tijelu u % (FAT %) je vrijednost koja Vam govori koliki je udio masnoća u Vašem tijelu u usporedbi
sa mišićnom masom .
Smjernice o povoljnom udjelu masnoća u tijelu prema godinama starosti i spolu možete vidjeti u donjoj tablici .
Dobar do srednje dobar udio masnoća u tijelu u % po starosnim grupama
Starosna grupa muškarci
19 – 24 god
13 – 20 %
25 – 34 god
15 – 22 %
35 – 44 god
18 – 24 %
45 – 54 god
20 – 26 %
55 i stariji
22 – 27 %
Tjelesni tip
Prema udjelu masnoća u tijelu računalo Vas svrstava u jedan od 9 tjelesnih tipova . Oni se razlikuju po veoma
malom ili velikom udijelu masnoća u tijelu . Podjela se vrši u koracima od po 5 % .
Tip br. Udio masnoća
1 5 % – 9 % nizak udio masnoća
2 10 % – 14 % nizak do preporučen udio masnoća u muškaraca
3 15 % – 19 % preporučen udio masnoća u muškaraca
4 20 % – 24 % preporučen udio masnoća u žena
5 25 % – 29 % povišen udio masnoća
6 30 % – 34 % veoma povišen udio masnoća
7 35 % – 39 % po definiciji pretilost
8 40 % – 44 % izražena pretilost
9 45 % – 50 % masivna pretilost
žene
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %