Programlar Hakkında Genel Bilgi - Energetics E-204 Instruction Manual

Şayet azami nabız frekansınızın 85 % oranında antrenman yapıyorsanız, anaerob
seviyede bulunursunuz ve sağlığınız için kritik bir seviyeye ulaşmış olursunuz. Bu
seviyelerde ancak profesyonel ve deneyimli sporcular antrenman yapmalıdır.
[» 12] Kullanıcı programı (P 13)
Kullanıcı programı, şahsınıza özel, kendinize bir bireysel antrenman programı uyarlama olanağı sunuyor .
10 adet süre kolonu/direnç kolonu'nun her birini ayrı ayrı aktif konuma getirmek ve her bir zaman biriminde
basma direncini tanımlamak mümkündür .
!
E-204 hafızasına her zaman, kullanıcın son olarak ayarladığı programı saklar. Antrenman
faslı bitişinde bilgisayarı tümüyle kapatsanız dahi.
[» 13] Rejenerasyon programı
Rejenerasyon programı vasıtasıyla rejenerasyon kabiliyetiniz ölçülmektedir . Rejenerasyon kabiliyeti, kondisyonu-
nuzun ne durumda olduğu gösterebilecek olan bir değerdir .
Antrenman sonundaki nabız frekansı ve antreman bitiminden sonraki 60 saniyelik rejenerasyon sürecini müteakip
nabız frekansınız arasındaki fark tespit edilir .
Şu kural geçerlidir: fark ne kadar büyük olursa, rejenerasyon o kadar iyidir, kondisyonunuz da o derecede iyidir .
Antrenman yapan şahısların nabzı antrenman sonrasında antrenmansız şahıslara nazaran çok daha hızlı düşer .
Şayet antrenman blokunu rejenerasyon programı ile bitirirseniz, 60 saniye sonra kondisyonunuzun bir değerlen-
dirmesini elde edersiniz .
Rejenerasyon
Ekransa HEART RATE kolonunda o andaki nabız frekansınız gözükecektir . O andaki nabız frekansının hemen
yanında, antrenmanınızda kayıt edilen son değer bulunmaktadır .
Geriye sayım 60 saniyeden 0:00'a kadar devam eder .
Geri sayımda süre 0:00 olduğu anda bir sinyal sesi verilir . Rejenerasyon programı sona ermiştir . Kontrol satırındaki
gösterge, kondisyonunuzu belirtmektedir .
Ayrıca iki nabız frekans değeri de ekrana gelir, antrenmanda son olarak ölçülen değer (solda), 60 saniyelik
rejenerasyon sonrasındaki değer (sağda HEART RATE) .
8
Kondisyon göstergesi
F1 – çok iyi kondisyon
F2 – iyi kondisyon
F3 – yeterli kondisyon
F4 – zayıf kondisyon
F5 – kondisyonu düzeltmek şart
F6 – kondisyonu düzeltmek kesinlikle zorunlu
!
Kondisyon değerini ölçmek/hesaplamak için, el nabız tarayıcılarını doğru şekilde tutmak
kesinlikle şarttır, ancak bu sayede nabzınız doğru tutulabilir. Şayet göğüs bandı (ekstra
ekipman) kullanıyorsanız, bu ölçümden sağlanan değer esas alınır.
Programlar hakkında genel bilgi
Antrenman süresi, antrenman güzergahı ve tüketilen kalori değerlerinin eklenmesi veya
mahsup edilmesi
Şayet antrenman öncesinde herhangi bir ayar yapmazsanız, yani bir, birkaç veya bütün değerleri 0 olarak bırakırsa-
nız, antrenman süresince kayıt edilen bütün değerler toplanacaktır .
Her bir programda ayrıca antrenmanınızı belli bir süre, mesafe veya kalori tüketimi ile sınırlandırma olanağınız
mevcuttur . Şayet bir, birkaç veya bütün değerleri girerseniz, program antrenman esnasında değerleri geri sayım ile
0 değerine dek mahsup edecektir .
Şayet değerler girdiyseniz, çok nadiren bütün değerler 0'a aynı anda ulaşır . Şayet ayarlardan herhangi biri 0
değerine ulaşırsa, sinyal sesi duyulacaktır ve program aktif rejimden (START) ara rejimine geçecektir (STOP) . Ant-
renmanda devam etmek isterseniz, kısaca ST/SP fonksiyon butonuna basmanız yeterlidir . Program tam sona erdiği
yerden itibaren yeniden başlayacaktır . 0 değerine ulaşılan ayar ise, bu andan itibaren toplanarak görüntülenecektir .
Bütün diğer ayarlar geri sayım rejiminde çalışmaya devam edecektir .
Yük profilli antrenman programlarında basma direnci ayarı/düzeltmesi (LEVEL)
Basma direnci (LEVEL), nabız frekans kontrollü programlar hariç (bakınız aşağıda) bütün antrenman program-
larında, antrenman esnasında da değiştirilebilir . Bilgisayarda 16 direnç seviyesi (LEVEL) bulunmaktadır, bunları
seçim düğmesini çevirerek seçebilirsiniz .