Advertisement
Available languages
Available languages
[» 7] Проход (P 6)
Равномерно увеличаващо се натоварване
Програмата Проход степеновидно увеличава натоварването от много ниско начално натоварване в
5 еднообразни интервали до високо натоварване, което е постигнато към края на тренировката и е
необходимо същото да се издържи .
[» 8] Интервал (P 7)
Бързо натоварване и отпускане
Тази програма акцентира равномерно преминаване между натоварването и регенерацията . Съпротивле-
нието на въртенето на педалите периодично се увеличава и намалява . Циклите на натоварване се повта-
рят три пъти . Целта на интервалната тренировка е постигане на бърза регенерация след натоварването .
[» 9] BMI-BMR-измерване на телесната мазнина (P 8)
Тази програма не е тренировъчна програма
Изчислението на стойностите в програмата BMI- BMR-измерване на телесната мазнина Ви помага при
класификация на Вашето тяло и постиженията а също и намирането на правилна тренировъчна програма
с правилно съдържание на тренировката .
Въз основа на данните, въведени от Вас (възраст, пол, телесна височина и телесно тегло), компютърът
изчислява Вашите лични стойности:
• BMI (Body Mass Index)
• BMR (Basal Metabolic Rate)
• телесна мазнина (FAT%)
• телесен тип
Стойностите, изчислени на компютъра, не се основават на медицински методи
на измерване. Затова тези стойности могат да се различават от действителните
стойности. За точно медицинско измерване се обърнете към Вашия лекар.
8
[» 10] Индивидуален контрол на сърдечната честота (P 9)
Равномерно трайно натоварване
Индивидуалната програма с контрол на сърдечната честота (Р 9) Ви помага така, че да тренирате с точна
сърдечна честота, която предварително настройвате .
Това е възможно брагодарение на постоянен контрол на сърдечната честота . При това компютърът
увеличава или намалява съпротивлението на въртене на педалите, и в зависимост от Вашата честота на
въртене на педалите .
Когато постигнете или преминете стойността, която настроихте, показателят започва да свети с прекъс-
вания и съпротивлението на въртене на педалите намалява толкова, че да поддържа Вашия пулс върху
предварително определена стойност .
[» 11] Контрол на сърдечната честота (P 10 – 12)
Равномерно трайно натоварване
Програмите Контрол на сърдечната честота 60 % (Р 10), Контрол на сърдечната честота 75 % (Р 11) и
Контрол на сърдечната честота 85 % (Р 12) Ви помагат така, че да тренирате с точна сърдечна честота,
която отговаря на целта на Вашата тренировка .
Това е възможно брагодарение на изчислението на правилната сърдечна честота въз основа на стой-
ностите (възраст), които въведохте, а също така и постоянния контрол на Вашата сърдечна честота по
време на тренировката .
Тази програма се основава върху 2 медицински, спортни и научни познания, които са
важни за Вашата тренировка:
• Всеки човешки организъм има своята специфична максимална сърдечна честота .
• Съгласно установената цел на тренировка се тренира между 50 % и 85 % от максималната сърдечна
честота .
Обикновен начин за изчисляване на максималната сърдечна честота за тренировката е:
220 – възраст = максимална сърдечна честота
Процентуалните стойности на максималната сърдечна честота, които са важни за
тренировката, при тренировката могат да имат следното значение:
• 50 – 60 %: леко трайно натоварване
• 60 – 70 %: оптимален диапазон по време на тренировката
• 70 – 80 %: увеличаване на постиженията
• 80 – 85 %: състезателна тренировка (анаеробна област)
• над 85 %: област критична за здравето
Advertisement
Chapters
