Palautumisohjelma - Energetics E-204 Instruction Manual

!
Käytä arvojasi myös ravintotottumustesi valvontaan ja mahdolliseen muutokseen.
Kehon rasvapitoisuus prosenteissa
Kehon rasvapitoisuus prosenteissa (FAT %) on arvo, joka osoittaa kehon rasvan osuuden suhteessa lihasmassaan .
Seuraavassa taulukossa on esitetty kehon oikean keskimääräisen rasvapitoisuuden ohjearvot iän ja sukupuolen
mukaan .
Kehon oikea keskimääräinen rasvapitoisuus ikäryhmittäin prosentteina
Ikäryhmä
19 – 24 vuotta
25 – 34 vuotta
35 – 44 vuotta
45 – 54 vuotta
55 vuotta ja enemmän
Kehotyyppi
Tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella luokitellaan kehot 9 tyyppiin . Ne eroavat
toisistaan kehon rasvapitoisuuden mukaan . Luokittelu tehdään 5 % välein . .
Tyypin nro Kehon rasvapitoisuus
1 5 % – 9 %
2 10 % – 14 %
3 15 % – 19 %
4 20 % – 24 %
5 25 % – 29 %
6 30 % – 34 %
7 35 % – 39 %
8 40 % – 44 %
9 45 % – 50 %
14
Miehet Naiset
13 – 20 % 21 – 25 %
15 – 22 % 21 – 26 %
18 – 24 % 23 – 29 %
20 – 26 % 26 – 33 %
22 – 27 % 29 – 34 %
kehon alhainen rasvapitoisuus
kehon alhainen tai suositeltu rasvapitoisuus miehillä
kehon suositeltu rasvapitoisuus miehillä
kehon suositeltu rasvapitoisuus naisilla
lisääntynyt rasvapitoisuus
voimakkaasti lisääntynyt rasvapitoisuus
lihavuus
liikalihavuus
suuri liikalihavuus
!
Tässä esitettyihin kehotyyppeihin (tyypit 1 – 9) jakaminen on tehty vain tietokoneen
laskeman kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella.
Psykologi William Sheldenin vuonna 1940 kehittämä kolmen kehotyypin järjestelmä: ekto-
morfinen (hoikka tai hento), endomorfinen (pyöreä tai pyylevä) ja mesomorfinen (voimakas
tai lihaksikas) perustuu muihin lähtökohtiin.
[» 13] Palautumisohjelma
Ohjelman ominaisuudet
• Palautumisohjelman avulla voit selvittää palautumiskykysi ja määritellä kuntosi tason .
• Ohjelma käynnistyy automaattisesti painettaessa painiketta RECOVERY . Ohjelma kestää 60 sekuntia .
• Ohjelman voi lopettaa vain painikkeella RESET .
Valinta
Paina harjoitteluvaiheen lopussa painiketta RECOVERY . Aikapalkkien/vastuspalkkien kentässä näkyy sydän . Osoitin
START muuttuu osoittimeksi STOP .
Palautumisohjelma alkaa heti painettaessa painiketta RECOVERY . Sitä ei tarvitse vahvistaa valintapyörällä .
Asetukset ohjelman aikana
Mitään muita asetuksia ei voi tehdä . Ohjelma kestää 60 sekuntia . Signaaliäänen jälkeen tulee kenttään kuntoasi
kuvaava merkki (F1 – F6) .
Ohjelman lopettaminen/keskeytys
Ohjelmaa ei voi keskeyttää, sen voi vain lopettaa toiminnolla RESET (painamalla pitempään painiketta RESET) .
!
Jotta palautumisohjelma voisi suorittaa mittaukset, on syketaajuutesi oltava mittauksen
alussa yli 72 lyöntiä/minuutti.
Käynnistäessäsi palautumisohjelman loppuu asettamasi harjoitteluohjelma automaattisesti.
Halutessasi jatkaa harjoittelua käynnistä jokin harjoitteluohjelma.