Antrenman Programlarının Kullanılışı - Energetics E-204 Instruction Manual

NFC – Yakın Alan Teknolojisi antrenman ekipmanınızın akıllı telefonunuzla kablosuz iletişimini
mümkün kılan yeni bir teknolojidir . Süre, hız, mesafe, ortalama kalp atış hızı vb . antrenman
istatistiklerinizin tamamını yüklemek için, tek yapmanız gereken akıllı telefonunuza Google
Play' d en ENERGETICS Health Management uygulamasını indirmektir . Uygulama kurulup,
tüm kişisel veriler girildiği zaman, akıllı telefonunuzu NFC logosunun yakınında tutun ve uygulamadaki NFC
düğmesine basın . Verieriniz başarıyla aktarılır aktarılmaz, uygulamanız üzerinde herşeye erişebilirsiniz . Ayrıca,
ENERGETICS Health Management'ı bir GPS koşu veya bisiklet izleyicisi olarak kullanabilirsiniz . Lütfen NFC
işlevinin antrenman sırasında ürün konsolu kullanma (örneğin direnç arttırma veya azaltma gibi) imkanı sağlama-
dığını unutmayın . NFC donanımı sadece bir iç mekan antrenman izleme aygıtıdır .
ÖNEMLİ: ENERGETICS Health Management Uygulaması şu anda sadece Android Akıllı Telefonlar' d a kullanılabil-
mektedir .
Antrenman programlarının kullanılışı
Önceden ayarlı 6 değişik antrenman programı (P 2 – 7), özellikle Size uyarlanmış ve verimli bir yük bulmanız ve
yükü kontrol etmeniz için destek olacaktır .
Nabız frekansı kontrolü olan programlarda (P 9 – 12) tanımlanmış bir yük profili yoktur, ama kalb atışı frekansınızı
takip ederler .
İki şahsa özel program da, yani manüel program (P 1) ve kullanıcı programı (P 13), bu veri girilmeksizin antren-
manı mümkün kılar, veya şahsi antrenman programınızı yaratabilirsiniz .
BMI-BMR-vücut yağ oranı ölçümü programı (P 8) bir antrenman programı değildir, ama girmiş olduğunuz bilgiler
doğrultusunda BMI, BMR ve vücuttaki yağ oranı (FAT %) bilgilerini hesaplar ve vücut tipinizi belirler .
Program seçimindeki belirleyici unsur, antrenmanınızın hedefi olmalıdır .
[» 2] Manüel program (P 1)
Manüel program, antrenman esnasında yük profilinizi belirlemez . Bütün süre kolonları/direnç kolonları, aynı
direnç değerine ayarlanmıştır . Yük seviyesini antrenman esnasında istediğiniz anda arttırabilir veya azaltabilirsiniz,
kısaca şahsi ihtiyaçlarınız doğrultusunda belirleyebilirsiniz .
6
[» 3] Tur (P 2)
Hafif yük ve rahatlama
Tur programı, aşırı yük yaratmayan, zor olmayan bir süreç ile rahatlama ve hafif yük yaratmayı amaçlayan bir
program olarak tanımlanmıştır . Yük, basma direncinin alt katmanlarında başlar, hafifçe artar ve yeniden azalır .
İkinci yük artışının zamanlama ve direnç eğrisi ilk artış ile eşittir .
[» 4] Geçiş (P 3)
Dinlenme etaplı orta ağırlıkta yük
Yüksekçe bir yük ile başlar, bu yük antrenmanın ortasına dek düzenli olarak azalır ve sonunda yeniden artar . Son
etaptaki yük, antrenman başındaki yüke eşittir, ama o kadar uzun sürmez .
[» 5] Yokuş (P 4)
Düzgün (dengeli) yük
Bu program çok düşük bir yük seviyesinde başlar, yük hafifçe artar, bu artış antrenman süresinin yarısını teşkil eder .
Antrenman sonunda yük yeniden başlangıç seviyesi döner .
[» 6] Dağ (P 5)
Hafif rahatlamalı yoğun yük
Dağ programı, düzenli olarak yükü çok hafif seviyeden çok ağır seviyeye kadar arttırır, müteakiben yük azalır, ama
antrenman sonunda halen yüksek seviyededir .
[» 7] Geçit (P 6)
Düzenli olarak artan yük
Geçit programı, aşırı düşük yük seviyesinden başlayarak, 5 eşit süreli intervalde yükü gittikçe arttırır, en yüksek yük
seviyesine antrenman sonunda ulaşılır ve bu yüke dayanmak gerekir .
[» 8] Interval (P 7)
Hızlı yük ve rahatlama değişimi
Bu program, yük ve rahatlama arasındaki geçişlerin dengeli ve düzgün olmasına önem verir . Basma direnci
devamlı olarak artar ve azalır . Yük süreçleri üç defa tekrarlanır . İntervalli antrenmanın amacı, yük sonrasında hızlı
rahatlamaya ulaşmaktır .