Advertisement
Available languages
Available languages
[» 10] Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9)
Jatkuva tasainen rasitus
Syketaajuuden henkilökohtaisen valvonnan ohjelma (P 9) on tarkoitettu ohjaamaan harjoittelua itse asetetun
tarkan syketaajuuden mukaisesti .
Tämä on mahdollista syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta . Tietokone suurentaa tai pienentää polkemisvas-
tusta myös polkemisnopeudesta riippuen .
Saavuttaessasi tai ylittäessäsi asettamasi arvon alkaa osoitin vilkkua ja polkemisvastus pienenee syketaajuuden
pitämiseksi edeltä asetetussa arvossa .
[» 11] Syketaajuuden valvonta (P 10 – 12)
Jatkuva tasainen rasitus
Ohjelmat syketaajuuden valvonta 60 % (P 10), syketaajuuden valvonta 75 % (P 11) ja syketaajuuden valvonta
85 % (P 12) on tarkoitettu ohjaamaan harjoittelua harjoittelutavoitetta vastaavan tarkan syketaajuuden
mukaisesti .
Tämä on mahdollista antamiesi arvojen (ikä) perusteella lasketun oikean syketaajuuden ja harjoittelun aikana
tapahtuvan syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta .
Tämä ohjelma perustuu kahteen harjoittelulle olennaiseen lääke- ja liikuntatieteelliseen
havaintoon:
• Jokaisella ihmisorganismilla on oma erityinen maksimaalinen syketaajuus .
• Harjoittelun asetetun tavoitteen mukaisesti tapahtuu harjoittelu 50 % ja 85 % välillä maksimaalisesta syketaa-
juudesta .
Yleinen menetelmä harjoittelussa käytettävän maksimaalisen syketaajuuden laskemiseksi on:
220 – ikä = maksimaalinen syketaajuus
Harjoittelua varten tärkeiden maksimaalisen syketaajuuden prosenttiarvojen merkitys
harjoittelun aikana:
• 50 – 60 %: jatkuva kevyt rasitus
• 60 – 70 %: optimaalinen harjoittelualue
• 70 – 80 %: suorituskyvyn kasvu
• 80 – 85 %: kilpaharjoittelu (anaerobinen alue)
• yli 85 %: terveyttä vaarantava alue
Syketaajuuden valvonta 60 % (P 10)
Ohjelma 10 (syketaajuuden valvonta 60 %) laskee 60 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää
tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana . Valitse tämä ohjelma halutessasi
harjoitella 60 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi .
Syketaajuuden valvonta 75 % (P 11)
Ohjelma 11 (syketaajuuden valvonta 75 %) laskee 75 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää
tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana . Valitse tämä ohjelma halutessasi
harjoitella 75 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi .
Syketaajuuden valvonta 85 % (P 12)
Ohjelma 12 (syketaajuuden valvonta 85 %) laskee 85 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää
tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana . Valitse tämä ohjelma halutessasi
harjoitella 85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi .
Jos harjoittelet 85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi, liikut jo anaerobisel-
la alueella ja lähellä terveyttä vaarantavaa aluetta. Näillä alueilla harjoittelu sopii
vain hyväkuntoisille huippu-urheilijoille.
[» 12] Käyttäjäohjelma (P 13)
Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen harjoitteluohjelman muodostamisen .
On mahdollista aktivoida erikseen kaikki 10 aikapalkkia/vastuspalkkia ja määrätä niin jokaisen aikayksikön
polkemisvastus erikseen .
!
E-204 tallentaa aina muistiin viimeksi asetetun käyttäjäohjelman myös kytkettäessä virta
pois tietokoneesta harjoitteluohjelman jälkeen.
EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
7
Advertisement
Chapters
