Energetics E-204 Instruction Manual page 37

Normale BMI-Werte für die Altersgruppen
Altersgruppe normaler BMI
19 – 24 Jahre 19 – 24
25 – 34 Jahre 20 – 25
35 – 44 Jahre 21 – 26
45 – 54 Jahre 22 – 27
55 – 64 Jahre 23 – 28
über 64 Jahre 24 – 29
BMR
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate – BMR) ist die Energiemenge, die ein Körper zur Aufrechterhaltung seiner
Funktionen an einem Tag benötigt. Dies bei völliger Ruhe, etwa während des Schlafens, und einer Raumtempe-
ratur von 28° C.
Ihren tatsächlichen Energiebedarf (Leistungsumsatz) ermitteln Sie, indem Sie den berechneten BMR-Wert mit
Ihrem Aktivitätsfaktor (s. Tabelle) multiplizieren.
Aktivitätsgrad
wenig aktiv
sitzende Tätigkeit, wenig bis kein Training
normal aktiv
allgemeine Tätigkeit, 1 – 2 Std. Training/Woche
mäßig aktiv
allgemeine Tätigkeit, 3 – 4 Std. Training/Woche
aktiv
körperliche Tätigkeit, 4 – 5 Std. Training/Woche
besonders aktiv
körperliche Tätigkeit, > 5 Std. Training/Woche
!
Nutzen Sie Ihre Werte auch dazu, evtl. Ihre Ernährung zu überprüfen und umzustellen.
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BMI-Kategorien vom Normalwert
abweichender Werte (bezogen auf die
Altersgruppe 19 – 24 Jahre)
Kategorie BMI
stark untergewichtig < 15
untergewichtig < 17,5
Grenzbereich < 19
normal 19 – 24
übergewichtig 25 – 29
fettleibig 30 – 39
krankhaft fettleibig 40 >
Aktivitätsfaktor
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
Körperfett in %
Der Körperfettanteil in % (FAT %) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers im Verhältnis zur Muskelmasse
angibt.
Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr Alter und Geschlecht, können Sie der
Tabelle entnehmen.
Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in %
Altersgruppe männlich
19 – 24 Jahre
13 – 20 %
25 – 34 Jahre
15 – 22 %
35 – 44 Jahre
18 – 24 %
45 – 54 Jahre
20 – 26 %
55 und älter
22 – 27 %
Body Type
Der vom Computer berechnete prozentuale Körperfettanteil wird 9 Körpertypen zugeordnet. Sie unterscheiden
sich durch einen geringeren oder höheren Körperfettanteil. Die Zuordnung erfolgt jeweils in Schritten von 5 %.
Typ Nr. Körperfettanteil
1 5 % – 9 % niedriger Körperfettanteil
2 10 % – 14 % niedriger bis empfehlenswerter Körperfettanteil bei Männern
3 15 % – 19 % empfehlenswerter Körperfettanteil bei Männern
4 20 % – 24 % empfehlenswerter Körperfettanteil bei Frauen
5 25 % – 29 % erhöhter Körperfettanteil
6 30 % – 34 % stark erhöhter Körperfettanteil
7 35 % – 39 % per Definition Fettleibigkeit
8 40 % – 44 % ausgeprägte Fettleibigkeit
9 45 % – 50 % massive Fettleibigkeit
weiblich
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %