Energetics E-204 Instruction Manual page 119

BMR
Podstawowy obrót (Basal Metabolic Rate – BMR) jest ilością energii, którą potrzebuje organizm w czasie dnia
aby utrzymać swoje funkcje . I to przy całkowitym spokoju, na przykład podczas snu, i temperatury pomieszczenia
wynoszącej 28° C .
Rzeczywistą potrzebę energii (obrót wydajności) ustalisz, obliczając wartość BMR mnożąc z Twoim czynnikiem
aktywności (zobacz tabelę) .
Stopień aktywności
mało aktywny
czynność siedząca, mało lub żaden trening
normalnie aktywny
czynność ogólna, 1 – 2 godz . treiningu/tydzień
średnio aktywny
czynność ogólna, 3 – 4 godz . treningu/tydzień
aktywny
czynność fizyczna, 4 – 5 godz . treningu/tydzień
szczególnie aktwny
czynność fizyczna, > 5 godz . treningu/tydzień
!
Używaj tych wartości również aby ewentualnie sprawdzić i zmienić swoje odżywianie.
Tkanka tłuszczowa w %
Zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie w % (FAT %) jest wartością, podającą zawartość tłuszczu w organiź-
mie w proporcji do masy mięśni .
Wytyczną dla dobrej do średniej zawartości tkanki tłuszczowej, w powiązaniu do wieku i płci, pobierz z tabeli .
Dobra do średniej zawartości tkanki tłuszczowej dla grup wiekowych w %
Grupa wiekowa
19 – 24 lat
25 – 34 lat
35 – 44 lat
45 – 54 lat
55 i starsi
14
Czynnik aktywności
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
męska żeńska
13 – 20 % 21 – 25 %
15 – 22 % 21 – 26 %
18 – 24 % 23 – 29 %
20 – 26 % 26 – 33 %
22 – 27 % 29 – 34 %
Body Type
Przez komputer obliczona procentualna zawartość tkanki tłuszczowej zostaje przydzielona 9 typom budowy
ciała . One różnią się poprzez niewielką lub dużą zawartością tkanki tłuszczowej . Przyporządkowanie następuje w
krokach po 5 % .
Typ Nr. Zawartość tkanki
tłuszczowej
1 5 % – 9 % niska zawartość tkanki tłuszczowej
2 10 % – 14 % niska do zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn
3 15 % – 19 % zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u mężczyzn
4 20 % – 24 % zalecana zawartość tkanki tłuszczowej u kobiet
5 25 % – 29 % zawyżona zawartość tkanki tłuszczowej
6 30 % – 34 % mocno zawyżona zawartość tkanki tłuszczowej
7 35 % – 39 % według definicji otyłość
8 40 % – 44 % wyraźna otyłość
9 45 % – 50 % masywna otyłość
!
Przyporządkowanie tych typów budowy ciała (Typ 1 – 9) oriętuje się wyłącznie na przez
komputer mierzoną procentualnie zawartość tkanki tłuszczowej.
Ten w 1940 roku przez psychologa William Shelden opracowany system trzech typów budo-
wy ciała: Ektomorph (zgrabne do szczupłe), Endomorph (silny do muskularny), i Mesomorph
(okrągły do grubo otyły) bazuje na innych podstawach.