Advertisement
Available languages
Available languages
[» 8] Διάστημα (P 7)
Γρήγορη επιβάρυνση και χαλάρωση
Το πρόγραμμα αυτό δίνει έμφαση στην ομοιόμορφη εναλλαγή μεταξύ της επιβάρυνσης και της ανάκτησης . Η
αντίσταση των πεταλιών βαθμιαία αυξάνει και μειώνει . Οι κύκλοι της επιβάρυνσης τρεις φορές επαναλαμβάνονται .
Ο στόχος των προπονήσεων διαστήματος είναι η γρήγορη ανάκτηση μετά την επιβάρυνση .
[» 9] BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους (P 8)
Το πρόγραμμα αυτό δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης
Ο υπολογισμός των τιμών BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους σας βοηθά κατά την ταξινόμηση του σώματός
σας και κατά την αποδοτικότητα, επίσης και την αναζήτηση του σωστού προγράμματος προπόνησης με το σωστό
περιεχόμενο προπόνησης .
Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά σας προσωπικά στοιχεία που θα εισάγετε (ηλικία, φύλο, σωματικό
βάρος και ύψος):
• το BMI (δείκτης Σωματικής Μάζας)
• το BMR (Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού)
• το σωματικό λίπος (FAT %)
• σωματικός τύπος
Οι τιμές που υπολογίζονται στον υπολογιστή δεν βασίζονται στις μετρήσεις των
ιατρικών μεθόδων. Για αυτό μπορεί να διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για τις
ακριβείς ιατρικές μετρήσεις συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
[» 10] Ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 9)
Ομοιόμορφα μόνιμη επιβάρυνση
Το ατομικό πρόγραμμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9) σας βοηθά έτσι ώστε να προπονήστε με την
σωστή καρδιακή συχνότητα, την οποία από πριν ρυθμίσατε .
Είναι εφικτό χάρις στο διαρκή έλεγχο της καρδιακής συχνότητας . Ταυτόχρονα ο υπολογιστής αυξάνει ή μειώνει την
αντίσταση των πεταλιών, και σε εξάρτυση με τη δική σας συχνότητα που πατάτε τα πετάλια .
Εφόσον την τιμή που ρυθμίσατε την προσεγγίσετε ή την ξεπεράσετε, θα αρχίσει να αναβοσβήνει ο δείκτης και η
αντίσταση των πεταλιών θα μειωθεί τόσο, ώστε να διατηρήσει το παλμό σας στην ήδη ρυθμισμένη τιμή .
8
[» 11] Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12)
Ομοιόμορφα μόνιμη επιβάρυνση
Τα προγράμματα ελέγχου της καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10), έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11) και
έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 %
(P 12) σας βοηθάν έτσι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνότητα, η οποία αντιστοιχεί στους δικούς
σας στόχους προπόνησης .
Αυτό είναι δυνατό χάρις στη σωστή καρδιακή συχνότητα σύμφωνα με τα στοιχεία (ηλικία) που καταχωρήσατε και
στο συνεχές έλεγχο της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης .
Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από 2 ιατρικές, αθλητικές και επιστημονικές γνώσεις, οι οποίες
είναι για τη δική σας προπόνηση σημαντικές:
• Κάθε ανθρώπινος οργανισμός έχει διαφορετική μέγιστη καρδιακή συχνότητα .
• Σύμφωνα με το καθορισμένο στόχο προπόνησης, οι προπονήσεις γίνονται με καρδιακή συχνότητα μεταξύ 50 %
και 85 % .
Ο συνήθης τρόπος υπολογισμού της μέγιστης καρδιακής συχνότητας για την προπόνησης είναι:
220 – ηλικία = μέγιστη καρδιακή συχνότητα
Ποσοστιαίες τιμές της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, οι οποίες είναι σημαντικές για την
προπόνηση, μπορούν να έχουν για την προπόνηση την ακόλουθη σημασία :
• 50 – 60 %: ελάχιστη και μόνιμη επιβάρυνση
• 60 – 70 %: ιδανική διακύμανση κατά την προπόνηση
• 70 – 80 %: αύξηση της απόδοσης
• 80 – 85 %: επαγγελματική προπόνηση (αναερόβια περιοχή)
• πάνω από 85 %: περιοχή επικίνδυνη για την υγεία
Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10)
Το πρόγραμμα 10 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 60 %) υπολογίζει την τιμή 60 % της δική σας καρδιακής συχνό-
τητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα . Το πρόγραμμα για να υπολογίσει
την τιμή 60 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών . Εφόσον θελήσετε να
προπονήστε κατά το 60 % της δική σας μέγιστης συχνότητας, επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα .
Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11)
Το πρόγραμμα 11 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 %) υπολογίζει την τιμή 75 % της δική σας καρδιακής συχνό-
τητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα . Το πρόγραμμα για να υπολογίσει
Advertisement
Chapters
