Garmin Forerunner 735XT Owner's Manual page 337

• Latihan dengan zona denyut nadi tertentu
dapat membantu Anda meningkatkan kapasi-
tas dan kekuatan kardiovaskular.
ID
• Dengan mengetahui zona denyut nadi, Anda
dapat tercegah dari berlatih secara berlebi-
han dan dapat meminimalkan risiko cedera.
Jika Anda tahu denyut nadi maksimum, Anda
dapat menggunakan tabel
Denyut Jantung, halaman 337)
tukan zona denyut nadi terbaik untuk sasaran
kebugaran Anda.
Jika Anda tidak tahu denyut jantung maksimum
Anda, gunakan salah satu kalkulator yang
tersedia di Internet. Beberapa pusat kebugaran
dan pusat kesehatan dapat memberikan tes
yang mengukur denyut jantung maksimum.
Denyut jantung maksimum yang standar adalah
220 dikurangi usia Anda.
Tentang Zona Denyut Jantung
Banyak atlet menggunakan zona denyut nadi
untuk mengukur dan meningkatkan kekuatan
kardiovaskular dan meningkatkan tingkat
kebugaran mereka. Zona denyut nadi adalah
sekumpulan rentang denyut nadi per menit.
Lima zona denyut nadi yang diakui secara
umum diberi nomor dari 1 sampai 5 sesuai
dengan peningkatan intensitas. Secara umum,
zona denyut nadi dihitung berdasarkan persen-
tase denyut nadi maksimum Anda.
336
(Perhitungan Zona
untuk menen-
Forerunner
®
735XT