Kettler SF1B Training And Operating Instructions page 210

Tränings- och bruksanvisning
Belastningsintensitet
Belastningspuls: Den optimala belastningsintensiteten
uppnås vid 65–75 % (jmf diagrammet) av den individuel-
la hjärt-/cirkulationsprestationen. Detta värde förändras
med åldern.
Pulsdiagramm
Pulse
Fitness och fettförbränning
220
Maximipuls
200
(220 – ålder)
180
160
Fitnesspuls
(75 % av max puls)
140
120
100
Fettförbränningspuls
80 (65 % av max puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Belastningsomfattning
Hur länge ett träningspass varar och hur ofta i veckan du
tränar:
Den optimala belastningsomfattningen motsvarar 65-75
% av den individuella hjärt-/cirkulationsprestationen
under en längre tid.
Tumregel:
Antingen 10 min/träningspass om du tränar varje dag
eller ca 30 min/träningspass om du tränar 2-3 ggr. i veckan
eller ca 60 min/ träningspass om du tränar 1-2 ggr. i veckan
Prestationen i watt bör du välja så, att du kan klara mus-
kelbelastningen en längre tid.
Om du vill prestera mer (watt) bör du öka trampfrekven-
sen. Om du har en trampfrekvens på mindre än 60
v/min belastas dina muskler statiskt och du blir trött forta-
re.
Belastningen för din fortsatta konditionsträning bör du
principiellt under den första tiden endast öka genom att
öka belastningens omfattning, t.ex. i stället för 10 minuter
varje dag tränar du 20 minuter eller i stället för 2 ggr. i
veckan tränar du 3 ggr. i veckan.
Warm-Up
I början av varje ergometer-träningspass bör du värma
upp dig 3-5 minuter med långsamt stigande belastning
för att dina muskler och din cirkulation ska komma upp i
varv.
Cool-Down
Lika viktigt är det att du varvar ner efter träningen. Efter
varje träning (efter/utan Recovery) bör du fortsätta att
cykla i ytterligare ca 2-3 minuter med lätt motstånd.
Ordförklaring
Recovery
Vilopulsmätning när du är färdig med träningen. Här
beräknas skillnaden mellan start- och slutpulsen i en minut
för att sedan beräkna konditionsvärdet. Om du tränar ett
tag med samma frekvens och samma tid ser du hur din
210
S
kondition har förbättrats
Gränssnitt
9-poligt SUB-D uttag (RS232/seriellt) för datautbyte med
en Pc.
Reset
Tar bort det som visas och ny indikeringsstart
Program
Träningsmöjligheter som bestäms av manuellt inställda
eller genom program inställda prestationer eller målpuls-
er.
Enhet
Enhet som ett värde ska visas i, d.v.s. km/h eller mi/h,
KJoule eller Kcal, timmar (h) och prestation (watt)
Power
Aktuellt värde för den mekaniska (broms) prestationen i
90
ålder
watt som träningsmaskinen omvandlar i värme.
Procentskala
Jämförande indikering mellan den aktuelal prestationen
och Maxpower (400W).
Energi
Här beräknas kroppens energiomsättning med en ver-
kningsgrad på 25 % i förhållande till den mekaniska pre-
stationen. De övriga 75 % omsätter kroppen i värme.
Styrning
Elektroniken reglerar prestationen eller pulsen enligt de
värden som ställdes in manuellt eller som är förinställda i
ett program.
Puls
Registrering av antalet hjärtslag i minuten
MaxPuls(e)
Beräknat värde av 220 minus åldern
Målpuls
Ett pulsvärde som ska uppnås och som du antingen ställer
in manuellt eller som programmet bestämmer.
Fettförbränning(s)-puls
Beräknat värde: 65 % av den maximala pulsen
Konditionspuls
Beräknat värde: 75 % av den maximala pulsen
Manuell –
Beräknat värde: 40 - 90 % av den maximala pulsen
Ålder
Uppgift om åldern som behövs för att kunna beräkna den
maximala pulsen.
HI-Symbol
Om du ser "HI" är din målpuls 11 slag för hög. Om "HI"
blinkar är din puls högre än max. pulsen
LO-Symbol
Om du ser "+" är din målpuls 11 slag för låg.
Meny
Indikering där du kan ställa in eller väljer olika värden
Ordförklaring
En samling av termer och deras förklaring