Belastningsintensitet; Størrelse Af Træning - Kettler SF1B Training And Operating Instructions

Návod na trénink a obsluhu
Belastnings intensitet.
Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning nås ved 65 –
75% (se også diagram) af max pulsen. Denne værdi
ændrer sig med alderen.
Pulsdiagramm
Puls i minuttet
Fitness og Fedtforbr
220
Maximalpuls
200
(220 – alder)
180
160
Fitness Puls
140
120
100
Fedforbr nding Puls
æ
80
(65% Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Belastningsmængde.
Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge:
Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75%
af din kardiologiske formåen opnås over en længere peri-
ode.
Tommelfingerregel:
Trænings intensitet
Daglig
2 – 3 gange om ugen
1 – 2 gange om ugen
Du bør vælge wattydelsen således, at du kan klare mus-
kelbelastningen over et længere tidsrum.
Højere ydelser (watt) bør tilvejebringes i forbindelse med
en øget trædefrekvens. En for lav trædefrekvens på under
60 UPM fører til en betonet statisk belastning af muskula-
turen og dermed førtidig træthed.
Belastningen for din fortsatte udholdenhedstræning bør
principielt først øges over belastningsomfanget. I stedet for
10 minutter trænes der f.eks. 20 minutter, og i stedet for 2
gange om ugen trænes 3 gange.
Warm-Up
I begyndelsen af hver ergometer-træningsenhed bør du
varme op og cykle dig varm 3-5 minutter med langsomt
stigende belastning for at "sætte skub i" dit hjerte/kreds-
løb og din muskulatur.
Cool-Down
Den såkaldte "afvarmning" er lige så vigtig. Hver gang
efter træning (efter/uden Recovery) bør du fortsætte træ-
ningen ca. 2-3 minutter med lav modstand.
Ordforklaring.
Recovery:
Måling af restitutionspuls efter træning. En difference
beregnes mellem start og slutpuls, og en fitness karakter
beregnes på basis af dette. Hvis du ikke ændre din træ-
ning, vil forbedringen af denne karakter være en indika-
tor for din fitness.
140
DK
nding
æ
90 alder
Træningstid
10 minutter
20 – 30 min.
30 – 60 min.
Interface:
9-stiks SUB-D stik (RS232/serie) til dataoverførsel via
en PC.
Reset:
Sletter indholdet og genstarter displayet.
Programmer.
Træningsmuligheder som viser manuel ydelse eller
target puls eller ydelser eller target puls beregnet af
programmet.
Mål:
Enhed for visning af km/y eller miles, kloule eller
kcal, timer (h) og ydelse (watt).
Power
Aktuel værdi på mekanisk (modstand) power i watt,
som ergometeren omdanner til varme.
Procent skala:
Sammenligning mellem den aktuelle ydelse og max
procent ydelse.
Energi.
Kroppens energi forbrug er beregnesmed en effiktivi-
tetsgrad på 25 % som bruges i beregningen. De
resterende 75 % udledes som varme.
Kontrol
Det elektroniske udstyr kontrollere modstanden eller
pulsen på manuelt indstillede eller aflæste værdier.
Puls
Måling af hjerteslag pr. minut.
Max puls
Beregnet værdi ud fra 220 – alder
Target puls
Pulsværdi som er manuel eller programrelateret, som
skal beregnes.
Fedtforbrændings puls.
Beregnet værdi: 65 % af max puls.
Fitness puls
Beregnet værdi. 75 % af max puls
Manuel:
Beregnet værdi fra: 40 – 90 % af max puls.
Alder:
Input til beregning af max puls.
"HI" symbol
Med "HI" vist, er target pulsen for høj, med mere
end 11 slag.
Med "HI" blinkende, er max pulsen opnået.
"LO" symbol
Med "LO" vist, er target pulsen for lav, mere end 11
slag.
Menu:
Display hvor værdier indtastes eller vises eller væl-
ges
Glossary
Samling af ordforklaringer.