Kettler SF1B Training And Operating Instructions page 209

Allmänna informationer
System-ljudsignaler
Sätta på träningsmaskinen
När du sätter på maskinen hörs en kort ljudsignal medan
segmenttestet pågår.
Inställningsslut
När en inställning är avslutad signaleras detta med en
kort ljudsignal.
Den maximala pulsen överskrids
Om den inställda maximala pulsen överskrids med ett
pulsslag hörs 2 korta ljudsignaler var 5:e sekund.
Vid fel
Vid fel, t.ex. om Recovery inte kan genomföras utan puls-
signal, hörs 3 korta ljudsignaler.
Recovery
I denna funktion bromsas svängmassan automatiskt. Fort-
satt träning lönar sig inte.
Beräkna konditionsvärdet (F):
Värde (F) = 6.0 –
P1 belastningspuls, P2 = vilopuls
F1.0 = mycket bra, F6.0 = inte tillfredsställande
Pilar upp/ner
Om det inte går att uppnå en viss prestation med varvta-
let (t.ex 400 watt vid 50 pedalvarv) uppmanar upp- och
ner-pilen dig att trampa långsammare eller fortare.
Beräkna medelvärdet
En beräkning av medelvärdet genomförs för varje trä-
ningspass.
Informationer om pulsmätningen
Pulsmätningen resp. pulsberäkningen börjar när hjärtat
som visas blinkar i takt med din puls.
Med öronklips
Denna pulssensor fungerar med infrarött ljus och mäter
hur hudens ljusgenomsläpplighet förändras. Ljusgenoms-
läppligheten förändras i takt med pulsen. Innan du fäster
pulssensorn på din örsnibb bör du gnugga den kraftig 10
ggr för att öka blodcirkulationen.
Undvik störande impulser
• Fäst öronklipset noga på din örsnibb och försök hitta
den mest fördelaktiga punkten för mätningen (när hjär-
tymbolen blinkar utan avbrott).
• Träna inte direkt under en intensiv ljuskälla, t.ex. en
neonlampa, en halogenlampa, en strålkastare eller
direkt solljus.
• Se till att öronsensorn inkl. kabeln inte utsätts för vibra-
tioner. Fäst kabeln alltid med ett klammer på dina klä-
der eller ännu bättre på ett pannband.
( )
2
10 x (P1–P2)
P1
G
Med bröstband (tillval)
Bröstbandet ingår inte i köpet men finns att köpa i fack-
butiker.
CARDIO-PULS-SET med POLAR-bröstband och plug-in
finns som tillbehör (art.-nr 07937-600). Om bröstbandet
POLAR redan finns behöver man endast Plug-In (art.-nr
07937-650.
Fel på träningsdatorn
Tryck Reset-knappen
Informationer om gränssnittet
Med hjälp av träningsprogrammet "KETTLER World Tours", art.-
nr 7926-800, som din återförsäljare eller respektive fackbutiker
tillhandahåller har du möjlighet att styra denna KETTLER-trä-
ningsmaskin med en Pc /Notebook via ett gränssnitt. På vår
hemsida http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html finns informationer om övri-
ga möjligheter du har och om hur du uppdaterar programvaran
(firmaware) för denna träningsmaskin.
Träningsanvisningar
Både inom sportmedicinen och inom träningsvetenskapen
används cykel-ergometrin bl.a. för att kontrollera hjärtats
funktion samt cirkulations- och andningssystemets funktion.
Att din träning verkligen har gett önskat resultat efter
några veckor kan du kontrollera på följande sätt:
1. Du klarar en viss konditionsträningsnivå med lägre
hjärt-/cirkulationsprestation än tidigare
2. Du klarar en viss konditionsträningsnivå med samma
hjärt-/cirkulationsprestation under en längre tid.
3. Du återhämtar dig fortare än tidigare efter en viss
hjärt-/cirkulationsprestation.
Riktvärden för konditionsträningen
Maximal puls: En maximal belastning betyder att man
uppnår sin individuella maximala puls. Den maximala
hjärtfrekvensen som man kan uppnå är avhängig av
åldern. .
Här gäller följande tumregel: Den maximala hjärtfrekven-
sen i minuten motsvarar en puls på 220 minus åldern.
Exempel: Ålder 50 år -> 220 – 50 = en puls i minuten
på 170
Vikt: En annan faktor för att bestämma den optimala trä-
ningsdatan är vikten. Värdet som bör ställas in för max.
belastning är för män 2 och för kvinnor 2,5 watt/kg
kroppsvikt. Dessutom ska hänsyn tas till att prestationsför-
mågan avtar från och med 30 års ålder: Hos män med
ca 1% och hos kvinnor med 0.8% per år.
Exempel: Man; 50 år; vikt 75 kg
> 220 – 50 = 170 puls/min. maximal puls
> 3 watt x 75 kg = 225 watt
> Minus "åldersrabatt" (20% av 225 = 45 watt)
> 225 – 45 = 180 watt (börvärdesinställning vid max.
belastning)
209
S