Kettler SF1B Training And Operating Instructions page 182

Navodila za vadbo in uporabo
Intenzivnost obremenitve
Pulz med obremenitvijo: optimalna intenzivnost obre-
menitve se doseže pri
65–75% (prim. diagram) individualne moči srce/obtok.
V odvisnosti od starosti se ta vrednost spreminja.
Diagram pulza
Pulz
Fitnes in zgorevanje maščob
220
Maksimalen pulz
200
(220 manj starost)
180
160
Fitnes pulz
(75% maks. pulza)
140
120
100
Pulz zgorevanja maščob
80
(65% maks. pulza)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Obseg obremenitve
Trajanje enote treninga in pogostost na teden:
Optimalen obseg obremenitve je zagotovljen, če v dal-
jšem časovnem obdobju dosežete 67 – 75% individualne
zmogljivosti srca/krvnega obtoka.
Pravilo:
Ali 10 min / enote vadbe pri dnevni vadbi
ali pribl. 30 minut / enoto vadbe pri 2-3 x / teden
ali pribl. 60 minut / enoto vadbe pri 1-2 x / teden
Moč v vatih morate izbrati tako, da lahko dalj časa
vzdržite obremenitev mišic.
Večjo moč (vati) morate doseči v povezavi s povečano
frekvenco stopanja na pedale. Manjša frekvenca stopan-
ja na pedale, ki je manj kot 60 vrtljajev na minuto, vodi
k poudarjeni statični obremenitvi mišičevja in posledično
k predčasni utrujenosti.
Obremenitev za nadaljnjo vzdržljivostno vadbo je potreb-
no načeloma povečevati prek obsega obremenitve, npr.
vadite dnevno 20 namesto 10 minut ali tedensko 3 x
namesto 2 x.
Ogrevanje
Na začetku vsake enote vdabe z ergometrom morate teči
3-5 minut teči, da bi se ogreli s počasi naraščajočo obre-
menitvijo in tako pripravili vaše srce/krvni obtok in miši-
ce za "galop".
Ohlajevanje
Prav tako pomembno je "ohlajevanje". Po vsaki vadbi
(po/brez rekreacijskega odmora), morate stopati še
pribl. 2-3 minute pri manjšem uporu.
Glosar
Recovery
Merjenje utripa rekreacijskega odmora ob koncu vadbe.
Iz začetnega in končnega utripa ene minute se iz tega
ugotovi odstopanje in ocena fitnesa. Pri enaki vadbi je
izboljšanje te ocene merilo za stopnjevanje fitnesa.
182
SLO
Vmesnik
9-polni SUB-D priključek (RS232/serijski) za izmenjavo
podatkov z osebnim računalnikom.
Reset (Ponastavitev)
Brisanje vsebine zaslona in začetek novih prikazov na
zaslonu.
Programi
Možnosti vadbe, ki zahtevajo ročno ali s programi
določeno moč ali ciljni utrip.
Dimenzija
Enote za prikaz km/h ali mph, kJoulov ali kcal, ur (h) in
moči (W).
Power (Moč)
Trenutna vrednost mehanske (zavorne) moči v vatih, ki jo
ergometer pretvori v toploto.
Skala v odstotkih
90 Staros
Primerjalni prikaz med trenutno močjo in maksimalno
močjo (400 W).
Energija
Izračuna porabo energije telesa s stopnjo učinkovitosti
25 % za ustvarjanje mehanske moči. Ostalih 75 % pret-
vori telo v toploto.
Krmiljenje
Elektronika regulira moč ali utrip na ročno vnesene ali
določene vrednosti.
Srčni utrip
Zajem srčnega utripa na minuto.
MaxPuls(e) (MaksUtrip (-i))
Izračunana vrednost iz 220 manj starost.
Ciljni utrip
Ročna ali s programom določena vrednost utripa, ki jo je
treba doseči.
Utrip za izgorevanje maščov
Izračunana vrednost: 65% MaksUtripa
Fitnes utrip
Izračunana vrednost: 75% MaksUtripa
Ročno
Izračunana vrednost: 40 – 90% MaksUtripa
Starost
Vnos za izračun maksimalnega utripa.
Simbol HI
Če se pokaže »HI«, je ciljni utrip previsok za 11 udar-
cev. Če HI utripa, me prekoračen maks. utrip.
Simbol LO
Če se pokaže »LO«, je ciljni utrip prenizek za 11 udar-
cev.
Meni
Prikaz, v katerega je treba vnesti ali iz katerega je treba
izbrati vrednosti.
Glosar
Zbirka poskusov razlag.