Intensitatea Solicitării; Volumul Solicitării - Kettler SF1B Training And Operating Instructions

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare
Puls la solicitare: Intensitatea optimă a solicitării este
atinsă la
65–75% (cf. diagramei) din solicitarea individuală a ini-
mii/circulaţiei. Această valoare se modifică în funcţie de
vârstă.
Diagramă puls Pulsdiagramm
Puls
Puls
Fitness şi ardere grăsimi
Fitness und Fettverbrennung
220
Puls maxim
Maximalpuls
200
(220 minus vârstă)
(220 minus Alter)
180
160
Fitnesspuls Puls fitness
(75% vom Max.Puls)
(75% din puls max.)
140
120
100
Puls ardere
Fettverbrennungspuls
80
(65% vom Max.Puls)
grăsimi (65% din puls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Volumul solicitării
Durata sesiunii de antrenament şi frecvenţa săptămânală:
Volumul optim al solicitării este atins dacă înregistraţi pe
o perioadă mai lungă de timp 65-75 % din solicitarea
proprie a inimii/a circulaţiei.
Regulă empirică:
Fie 10 min/ timp de antrenament în cazul unui antrena-
ment zilnic
sau cca.. 30 min/sesiune de antrenament la 2-3x/săp-
tămână.
sau cca.. 60 min/sesiune de antrenament la 1-2x/săp-
tămână
Selectaţi puterea în Watt astfel încât solicitarea musculară
să se menţină constantă pe o perioadă îndelungată.
Valorile mai ridicate de putere (Watt) se vor realiza în raport
cu o frecvenţă de păşire mai ridicată. O frecvenţă redusă de
păşire, de mai puţin de 60 RPM are drept consecinţă o soli-
citare statică a musculaturii şi prin urmare, oboseala.
Solicitarea pentru antrenamentul de rezistenţă va creşte
în principiu mai întâi prin nivelul de solicitare, de ex. prin
alergarea a 20 de minute în loc de 10 minute şi de 2x, 3
x în loc de 1 dată săptămânal.
Warm-Up
Înainte de fiecare sesiune de antrenament cu ergometrul
puteţi începe cu 3-6 minute de solicitare scăzută cu creş-
tere treptată respectiv cu încălzire, pentru a vă „dezmorţi"
inima/circulaţia şi musculatura.
Cool-Down
La fel de importantă este şi aşa-numita „revenire". După
fiecare antrenament (după/fără Recovery) trebuie să con-
tinuaţi mişcarea încă cca. 2-3 minute.
Glosar
Recovery
Măsurarea pulsului de recuperare la finalul antrenamentului.
Abaterea şi nota de fitness sunt calculate din pulsul de por-
nire şi cel final. La acelaşi tip de antrenament, îmbunătăţirea
168
RO
acestei note indică o creştere a condiţiei fizice.
Interfaţa
Priză DUB-D cu 9 poli (RS232/serială) pentru schimb de
date cu un calculator.
Reset
Ştergerea conţinutului afişajului şi repornirea afişajului.
Programe
Posibilităţi de antrenament care solicită puterile sau pulsu-
rile vizate determinate manual sau prin intermediul pro-
gramului.
Dimensiune
Unităţi pentru afişajul în km/h sau mph, kjoule sau kcal,
ore (h) şi putere (Watt)
Power
Valoarea actuală a puterii mecanice (de frânare) în Watt,
90 Vârsta Alter
pe care ergometrul o transformă în căldură.
Scară procentuală
Afişaj comparativ între puterea actuală şi Maxpower
(400W).
Energie
Calculează consumul de energie al corpului cu un grad
efectiv de 25% pentru furnizarea puterii mecanice. Un pro-
cent de 75% este transformat în căldură de către corp.
Comandă
Sistemul electronic reglează puterea sau pulsul la o valo-
are înregistrată manual sau indicată anterior.
Puls
Înregistrarea bătăii inimii pe minut
MaxPuls(e)
Valoare calculată din 220 minus vârsta
Puls vizat
Valoare a pulsului care trebuie atinsă, determinată
manual sau prin intermediul programului.
Puls ardere grăsimi
Valoare calculată din: 65% puls max.
Puls fitness
Valoare calculată din: 75% puls max.
Manual -
Valoare calculată din: 40 – 90% puls max.
Vârsta
Înregistrare pentru calcularea pulsului maxim.
Simbol HI
Dacă apare simbolul „HI", pulsul vizat a fost depăşit cu
11 bătăi. Dacă simbolul HI clipeşte, pulsul maxim a fost
depăşit.
Simbolul LO
Dacă apare simbolul „LO", pulsul vizat este mai redus cu
11 bătăi.
Meniu
Afişaj în care trebuie introduse sau selectate valorile.
Glosar
Un cumul de tentative explicative.