Kettler SF1B Training And Operating Instructions page 224

Antrenman ve kullanım kılavuzu
Yüklenme yoğunluğu
Yüklenme halinde nabız: En ideal yüklenme yoğunluğu
bireye özel kalp-dolaşım performansının %65 ila 75'i
(bakınız diyagram) düzeyinde elde edilir. Yaşa bağlı ola-
rak bu değer değişikli gösterir.
Nabız diyagramı
Nabız
Fitness ve yağ yakma
220
Maksimum nabız
200
(200 eksi yaş)
180
160
Fitness nabzı
(Maks. Nabzın %75'i)
140
120
100
Yağ yakma nabzı
80 (Maks. Nabzın %65'i)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Yüklenme çapı
Bir antrenman blokunun süresi ve haftadaki sıklığı:
En ideal yüklenme kapsamı uzun bir süreliğine bireye
özel kalp-dolaşım performansının %65 ile 75'ine
ulaşıldığında elde edilir.
Altın kural:
Günlük antrenmanda 10 dakika/ antrenman bloku
veya haftada 2-3 kez antrenmanda 30 dakika/ antren-
man bloku
veya haftada 1-2 kez antrenmanda 60 dakika/ antren-
man bloku
Watt cinsinden performansı kasların bu kullanıma uzun
süre dayanmasına izin verecek biçimde belirlemeniz
gerekir.
Daha yüksek performans (Watt) daha fazla adım frekansı
ile bağlantılı olarak sağlanmalıdır. 60 UPM'nin altındaki
düşük adım frekansı kaslarda ağır statik yüklenmeye ve
dolayısı ile erken yorulmaya neden olur.
Süreklilik esasına dayalı antrenmanda yüklenme esas iti-
barı ile yüklenmenin kapsamı üzerinden arttırılmalıdır,
örneğin günlük 10 dakika yerine 20 dakika ve haftada 2
kez yerine 3 kez antrenman yapılabilir.
Isınma
Ergometre antrenman blokunun başında yaklaşık 3 ila 5
dakika giderek artan yüklenmelerle bisiklet sürmeli ve bu
şekilde kal/ dolaşım sistemi ile kaslarınızı "zinde" tut-
malısınız.
Soğuma
Isınma kadar antrenman sonrası "soğuma" da önemlidir.
Her antrenmanda sonra (Recovery ile/ veya Recovery
olmadan) 2-3 dakika kadar düşük dirençle çalışmalısınız.
Sözlük
Recovery
Antrenmanın sonunda dinlenme sırasındaki nabız.
Başlangıç ve bitişte bir dakikalık nabızdan yola çıkılarak
sapma ve fitness notu hesaplanır. Aynı nitelikteki antren-
224
TR
manda bu notun artması demek fitness artışı anlamına
gelir.
Arabirim
9 uçlu SUB-D yuvası (RS232/seri bağlantı) bilgisayar ile
veri alışverişi sağlar.
Boyut
Ekran görünümü içeriğinin silinmesi ve ekran
görünümünün yeniden başlatılması.
Program
Manüel olarak veya programla belirlenen performans
veya hedef nabız gerektiren antrenman imkanları.
Dimension
Göstergede kullanılan km/h veya mpf, kjul veya kcal
birimleri, saat (h) ve güç (Watt).
Power (Güç)
90
Yaş
Cihazın ısıya çevirdiği Watt cinsinden mekanik (fren) per-
formansının güncel değeri
Yüzdesel ölçek
Mevcut performans ile Maxpower (400W) arasındaki
karşılaştırmalı görünüm.
Enerji
Vücudun %25 etkinlik oranı ile mekanik performansı
sağlamak için ihtiyaç duyduğu enerji metabolizmasını
gösterir. Kalan diğer %75'lik oranı ise vücut ısıya çevirir.
Kumanda
Elektronik aksam güç veya nabzı ele girilen veya önce-
den belirlenen değerlere göre ayarlar.
Nabız
Dakikadaki kalp atış sayısının saptanması
Maks. Nabız(lar)
Kişinin yaşı 220'den düşülerek hesaplanan değer
Hedef nabız
Elle girilen veya program tarafından belirlenen ve ulaşıl-
ması gereken nabız değeri.
Yağların yakıldığı nabız
Hesaplanan değer: Maks. Nabız %65
Fitness nabzı
Hesaplanan değer: Maks. nabız %75
Elle giriş–
Hesaplanan değer: Maks. nabız %40 – 90
Yaş
Burada maksimum nabız girilir.
HI-Sembol
"HI" sembolü çıktığı zaman hedef nabız 11 vuruş yüksek-
tir. "HI" yanıp söndüğü zaman, maksimum nabız aşıl-
mıştır.
LO-Sembol
"LO"sembolü çıktığı zaman hedef nabız 11 vuruş düşük-
tür.
Menü
Değerlerin girileceği veya seçileceği ekran görünümü.
Sözlük
Açıklama denemeleri seçkisi