Kettler SF1B Training And Operating Instructions page 98

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
Wykres tętna
Puls
Fitness i spalanie tłuszczu
220
Puls maks.
200
(220 minus wiek)
180
160
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
140
120
100
Puls na spalanie tłuszczu
80
(65% pulsu maks.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Zakres obciążenia
Czas trwania jednej jednostki treningowej i ich częstość
tygodniowa:
Optymalny zakres obciążenia uzyskany jest wtedy, gdy przez
dłuższy czas osiągane jest 65–75% indywidualnej wydolności
serca i układu krążenia.
Reguła empiryczna:
Częstotliwość ćwiczenia
codziennie
2–3 razy tygodniowo
1–2 razy tygodniowo
Moc w watach należy tak dobierać, aby móc sprostać obciąże-
niu mięśni przez dłuższy okres czasu.
Wyższe moce (w watach) powinny być uzyskiwane przy zwięks-
zonej szybkości obracania pedałów. Zbyt niska szybkość obra-
cania pedałów poniżej 60 obrotów na minutę powoduje wyraź-
nie statyczne obciążenie mięśni i prowadzi tym samym do przed-
wczesnego zmęczenia.
Obciążenie dla dalszego treningu wytrzymałościowego należy
zwiększać najpierw przez podnoszenie zakresu obciążenia, np.
codzienny trening przez 20 minut zamiast przez 10 minut, albo
3x w tygodniu zamiast 2x w
tygodniu.
Rozgrzewka (Warm-up)
Na początku każdej jednostki treningowej z ergometrem należy
rozgrzać się pedałując przez ok. 3-5 minut, aby przygotować
serce, układ krążenia i mięśnie do obciążenia.
Stygnięcie (Cool-down)
Równie ważne jest tak zwane „stygnięcie". Po każdym treningu
(po/bez recovery) należy pedałować przez jeszcze ok. 2-3
minuty z niewielkim oporem.
Glosariusz
Recovery
Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu
początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest
różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym
treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu spraw-
ności.
Interfejs
9-biegunowe gniazdko SUB-D (szeregowe RS232) do wymiany
danych z komputerem PC.
98
PL
90
Wiek
Czas trwania treningu
10 min.
20 – 30 min.
30 – 60 min.
Reset
Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświet-
lacza.
Programy
Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możli-
wości treningowych przez wydajności lub pulsy docelowe.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal, god-
zin (h) i wydajności (wat)
Power
Aktualna wartość mechanicznej mocy (hamowania) w watach,
która jest zamieniana przez ergometr na ciepło.
Skala procentowa
Porównanie pomiędzy aktualną wydajnością i osobistą wydaj-
nością maksymalną (400W)
Energia
Wylicza zużycie energii przez ciało ze sprawnością 25%, aby
uzyskać określoną moc mechaniczną. Pozostałe 75% są zamie-
niane przez ciało na ciepło.
Sterownik
Układ elektroniczny reguluje wydajność lub puls na wartości,
wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.
Puls
Pomiar liczby uderzeń serca na minutę
MaxPuls(e)
Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia
Puls docelowy
Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która ma zostać
osiągnięta.
Puls spalania tłuszczu
Wartość wyliczona z: 65% MaxPuls
Puls sprawnościowy
Wartość wyliczona z: 75% MaxPuls
Ręcznie –
Wartość wyliczona z: 40-90% MaxPuls
Wiek
Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego.
Symbol HI
Jeżeli pojawia się „HI", to puls docelowy jest za wysoki o 11
uderzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został puls maksym-
alny.
Symbol LO
Jeżeli pojawia się „LO", to puls docelowy jest za niski o 11 uder-
zeń.
Menu
Maska, do której można wprowadzać wartości lub w której
można wybierać wartości.
Glosariusz
Zbiór wyjaśnień.