Volumen Del Esfuerzo; Glosario - Kettler SF1B Training And Operating Instructions

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Volumen del esfuerzo

Duración del entrenamiento por unidad y su frecuencia
semanal:
Se habla del volumen de esfuerzo óptimo cuando se alcanza a
lo largo de un tiempo prolongado el 65 – 75 % de la actividad
cardiovascular individual.
Regla empírica:
Frecuencia del entrenamiento
diario
2–3 veces a la semana 20 – 30 min
1–2 veces a la semana 30 – 60 min
Seleccionar el rendimiento de vatios de manera que se pueda
mantener el esfuerzo muscular durante un período prolongado.
Mayores rendimientos (vatios) se tendrán que alcanzar con una
mayor frecuencia de pedaleo. Una frecuencia de pedaleo
demasiado baja de menos de 60 rpm conduce a un esfuerzo
marcadamente estático de la musculatura y consecuentemente a
una fatiga prematura.
El esfuerzo para su posterior entrenamiento de resistencia
debería incrementarse por norma general por encima del volu-
men del esfuerzo, p. ej. se entrenan diariamente 10 ó 20 minu-
tos en lugar de 2 ó 3 veces semanales.
Warm-Up (Calentamiento)
Al iniciar cada unidad de entrenamiento del ergómetro, pedale-
ar durante 3 – 5 minutos con un esfuerzo lentamente creciente,
para "poner a tono" su ritmo cardíaco / circulatorio y su muscu-
latura.
Cool-Down (Enfriamiento)
Igual de importante es el llamado "Poscalentamiento". Después
de cada entrenamiento (después de / sin Recovery), deberá
seguir pedaleando durante aprox. 2 – 3 minutos más contra una
resistencia reducida.

Glosario

Recovery
Medición del pulso de recuperación al finalizar el entrenamien-
to. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la
desviación, y a partir de la misma, una nota de Fitness. Con un
entrenamiento uniforme, la mejora de esta nota es una medida
para el incremento del Fitness.
Interfaz
Hembrilla SUB-D de 9 polos (RS232/ de serie) para el intercam-
bio de datos con un PC.
Reset
Borrar el contenido de la visualización y reiniciarla.
Programas
Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulso
/ s objetivo determinados manualmente o mediante programa.
Dimensión
Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o kcal, horas (h)
y rendimiento (vatios)
Power
Valor actual del rendimiento mecánico (de frenada) en vatios, el
cual es transformado en calor por el ergómetro.
Escala de porcentaje
Visualización de la comparación entre el rendimiento actual y la
potencia personal máxima (400 W).
70
E
Duración del entrenamiento
10 min
Energía
Calcula el consumo de energía del cuerpo con un rendimiento
del 25 % para generar la potencia mecánica. El 75 % restante
es convertido en calor por el cuerpo.
Control
El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los
valores manualmente introducidos o predeterminados.
Pulso
Registro del latido del corazón por minuto.
MaxPuls (Pulso máximo)
Valor calculado de 220 menos la edad
Pulso objetivo
Pulso predeterminado manualmente o mediante programa, el
cual se pretende alcanzar.
Pulso de combustión de grasa
Valor calculado con el 65% de MaxPuls
Pulso Fitness
Valor calculado con el 75% de MaxPuls
Manual –
Valor calculado con el 40 – 90% de MaxPuls
Edad
Introducción para calcular el pulso máximo.
Símbolo HI
Si aparece "HI", un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasia-
do elevado. Si destella HI, se ha superado el pulso máx.
Símbolo LO
Si aparece "LO", un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasia-
do bajo.
Menú
Visualización en la que se introducen o se seleccionan valores.
Glosario
Una serie de posibles aclaraciones.