Størrelse Af Træning; Ordforklaring - Kettler SF1B Training And Operating Instructions

Trænings – og brugervejledning
Du bør vælge wattydelsen således, at du kan klare muskelbelast-
ningen over et længere tidsrum.
Højere ydelser (watt) bør tilvejebringes i forbindelse med en øget
trædefrekvens. En for lav trædefrekvens på under 60 UPM fører
til en betonet statisk belastning af muskulaturen og dermed førti-
dig træthed.
Belastningen for din fortsatte udholdenhedstræning bør principielt
først øges over belastningsomfanget. I stedet for 10 minutter træ-
nes der f.eks. 20 minutter, og i stedet for 2 gange om ugen træ-
nes 3 gange.
Warm-Up
I begyndelsen af hver ergometer-træningsenhed bør du varme op
og cykle dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning
for at "sætte skub i" dit hjerte/kredsløb og din muskulatur.
Cool-Down
Den såkaldte "afvarmning" er lige så vigtig. Hver gang efter træ-
ning (efter/uden Recovery) bør du fortsætte træningen ca. 2-3
minutter med lav modstand.

Ordforklaring.

Recovery:
Måling af restitutionspuls efter træning. En difference beregnes
mellem start og slutpuls, og en fitness karakter beregnes på basis
af dette. Hvis du ikke ændre din træning, vil forbedringen af
denne karakter være en indikator for din fitness.
Interface:
9-stiks SUB-D stik (RS232/serie) til dataoverførsel via en PC.
Reset:
Sletter indholdet og genstarter displayet.
Programmer.
Træningsmuligheder som viser manuel ydelse eller target puls
eller ydelser eller target puls beregnet af programmet.
Mål:
Enhed for visning af km/y eller miles, kloule eller kcal, timer (h)
og ydelse (watt).
Power
Aktuel værdi på mekanisk (modstand) power i watt, som ergo-
meteren omdanner til varme.
Procent skala:
Sammenligning mellem den aktuelle ydelse og max procent ydel-
se.
Energi.
Kroppens energi forbrug er beregnesmed en effiktivitetsgrad på
25 % som bruges i beregningen. De resterende 75 % udledes
som varme.
Kontrol
Det elektroniske udstyr kontrollere modstanden eller pulsen på
manuelt indstillede eller aflæste værdier.
Puls
Måling af hjerteslag pr. minut.
Max puls
Beregnet værdi ud fra 220 – alder
Target puls
Pulsværdi som er manuel eller programrelateret, som skal bereg-
nes.
126
DK
Fedtforbrændings puls.
Beregnet værdi: 65 % af max puls.
Fitness puls
Beregnet værdi. 75 % af max puls
Manuel:
Beregnet værdi fra: 40 – 90 % af max puls.
Alder:
Input til beregning af max puls.
"HI" symbol
Med "HI" vist, er target pulsen for høj, med mere end 11 slag.
Med "HI" blinkende, er max pulsen opnået.
"LO" symbol
Med "LO" vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag.
Menu:
Display hvor værdier indtastes eller vises eller vælges
Glossary
Samling af ordforklaringer.