Kettler SF1B Training And Operating Instructions page 42

Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Diagramme du pouls
Pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
Pouls maximum
200
(220 moins l'Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
140
120
100
Pouls combustion des graisses
80
(65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Volume de l'effort
Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par
semaine :
Le volume optimal de l'effort est atteint dès que l'on obtient 65 à
75% de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant un
laps de temps prolongé.
Règle générale :
Fréquence d'entraînement
Tous les jours
2 – 3 x par semaine
1 – 2 x par semaine
Nous vous conseillons de choisir la performance en watt qui vous
permettra de tenir la sollicitation musculaire pendant un certain
temps.
Les performances plus élevées (watt) devraient être fournies en
augmentant la fréquence de coups de pédale. Une fréquence de
coups de pédale trop faible de moins de 60 tr/min. produit un
effort statique exagéré des muscles et une fatigue anticipée.
Durant votre entraînement d'endurance, vous devriez augmenter
progressivement l'effort, faites quotidiennement 20 minutes au
lieu de 10, et 3 x par semaine au lieu de 2 x.
Warm-Up
Nous vous conseillons de vous réchauffer au début de chaque
unité d'entraînement à l'Ergomètre avec 3 à 5 minutes d'effort
croissant pour mettre votre système cardio-vasculaire ainsi que
vos muscles «dans le bain».
Cool-Down
Il en est de même pour la phase de „refroidissement". Après cha-
que entraînement (vers/sans Recovery), nous vous conseillons de
continuer de pédaler durant 2 à 3 minutes tout en réduisant pro-
gressivement l'effort.
Glossaire
Recovery
Mesure du pouls au repos à la fin de l'entraînement. L'écart entre
le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer une note
de condition physique. Sous les mêmes conditions d'entraîne-
ment, l'amélioration de cette note permettra de constater l'améli-
oration de la condition physique.
Interface
Douille SUB-D à 9 pôles (RS232/sériel) pour l'échange de
données avec un PC.
42
F
90
Age
Durée de l'entraînement
10 minutes
20 – 30 minutes
30 – 60 minutes
Reset
Suppression du contenu de l'affichage et départ à zéro de l'af-
fichage.
Programmes
Possibilités d'entraînement exigeant des performances ou un
pouls cible entré manuellement ou donnés par le programme.
Dimension
Unités d'affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal, heures (h) et
performance (Watt)
Power
Valeur actuelle de la puissance mécanique (de freinage) en watt,
que l'Ergomètre convertit en valeur calorifique.
Pourcentages
Affichage comparatif entre la performance actuelle et le Maxpo-
wer personnel (400W).
Energie
Calcule la conversion en énergie du corps avec un degré d'effi-
cacité de 25% pour l'obtention de la performance mécanique. Le
corps convertit les 75% qui restent en chaleur.
Commande
Le système électronique dirige la performance ou le pouls sur les
valeurs entrées ou consignées manuellement.
Pouls
Enregistrement des battements de cœur à la minute
MaxPuls(e)
Valeur calculée à partir de 220 moins l'âge
Pouls cible
Valeur du pouls manuel ou défini par programme qu'il convient
d'atteindre
Pouls de combustion des lipides
Valeur calculée de : 65% MaxPuls
Pouls de „Condition physique"
Valeur calculée de : 75% MaxPuls
Valeur manuelle
Valeur calculée de : 40 – 90% MaxPuls
Âge
Entrée pour le calcul du pouls maximum
Symbole HI
Si le symbole "HI" apparaît, le pouls cible est dépassé de 11 bat-
tements. Si le symbole HI clignote, le pouls maximum est dépas-
sé.
Symbole LO
Si le symbole "LO" apparaît, le pouls cible est sous-dépassé de
11 battements.
Menu
Affichage permettant d'entrer ou de sélectionner des valeurs.
Glossaire
Recueil de termes que nous tentons de vous expliquer.