Kettler SF1B Training And Operating Instructions page 112

Návod na trénink a obsluhu
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas
dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výko-
nu.
Základní pravidlo:
Četnost tréninků
denně
2-3 x týdně
1-2 x týdně
Výkon ve wattech byste měli zvolit tak, abyste byli schopni
vydržet namáhání svalstva po delší časový úsek.
Vyšší výkony (watty) by měly být vykonány ve spojení se zvýše-
nou frekvencí šlapání. Příliš nízká frekvence šlapání nižší než 60
otáček za minutu má za následek vyšší statické zatížení svalstva
a následně rychlejší unavení.
Zatížení pro váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně
nejprve zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. tréno-
vat denně 20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x.
Warm-Up
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut
s pomalu rostoucím zatížením šlapáním zahřívat, abyste uvedli
své srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu".
Cool-Down
Stejně důležité je takzvané „uvolnění/vychladnutí". Po každém
tréninku (po Recovery/bez Recovery) byste měli ještě zhruba 2-3
minuty šlapat dále proti malému odporu.
Glosář
Recovery
Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a
koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční
známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou nárů-
stu kondice.
Rozhraní
Zdířka s 9 póly SUB-D (RS232/sériová) pro výměnu dat s PC.
Reset
Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.
Programy
Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem
určené výkony nebo cílové pulsy.
Jednotka
Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal, hodin
(h) a výkonu (watt)
Power
Aktuální hodnota mechanického (brzdného) výkonu ve wattech,
který stroj přeměňuje na teplo.
Procentuální stupnice
Zobrazení srovnání aktuálního výkonu a max. energie (400W).
Energie
Vypočte přeměnu energie těla se stupněm účinnosti 25% pro
vynaložení mechanického výkonu. Zbývajících 75% tělo přemění
na teplo
Řízení
Elektronika reguluje výkon nebo puls pro dosažení manuálně
zadaných nebo přednastavených hodnot.
112
CZ
Doba tréninku
10 min.
20 -30 min.
30 -60 min.
Puls
Měření srdečního tepu za minutu
Max. puls
Hodnota vypočtená z 220 mínus věk
Cílový puls
Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které má být
dosaženo.
Puls spalování tuků
Vypočtená hodnota pro: 65% MaxPuls
Kondiční puls
Vypočtená hodnota pro: 75% MaxPuls
Manuálně –
Vypočtená hodnota pro: 40 – 90% MaxPuls
Věk
Zadání pro výpočet maximálního pulsu.
Symbol HI
Jestliže se objeví „HI", je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký. Jest-
liže HI bliká, je max. puls překročen.
Symbol LO
Jestliže se objeví „LO", je cílový puls o 11 tepů příliš nízký.
Nabídka
Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.
Glosář
Soubor pokusů o vysvětlení.