Kettler SF1B Training And Operating Instructions page 84

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Intensità dello sforzo
Frequenza cardiaca sotto sforzo: Un ottimale intensità di sforzo
viene raggiunta con il 65–75% (cfr. diagramma) dell'individuale
rendimento cardiaco/circolatorio. Questo valore varia a secon-
da dell'età.
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
Pulsazioni max.
200
(220 meno l'etą)
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
80 (65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Entità dello sforzo
Durata di una sessione d'allenamento e frequenza settimanale
d'allenamento:
Un ottimale entità di sforzo è data se viene raggiunto per un peri-
odo abbastanza lungo il 65–75% dell'individuale rendimento
cardiaco/circolatorio.
Formula empirica:
Frequenza di allenamento
ogni giorno
2–3 volte ogni settimana
1–2 volte ogni settimana
La potenza in watt dovrebbe essere scelta in modo tale da poter
sopportare per un lungo periodo la sollecitazione dei muscoli.
Rendimenti maggiori (watt) dovrebbero essere ottenuti in com-
binazione con una maggiore frequenza di pedalata. Una fre-
quenza di pedalata inferiore a 60 g/min causa un accentuato
sforzo statico della muscolatura con un conseguente affatica-
mento precoce.
L'aumento dello sforzo per l'ulteriore allenamento della resisten-
za dovrebbe di norma avvenire modificando dapprima la durata
dello sforzo; p. es. allenamento giornaliero per 20 minuti
anziché 10 oppure 3 allenamenti settimanali anziché 2.
Warm-Up
All'inizio di ogni unità di allenamento ci si dovrebbe riscaldare
per 3-5 minuti aumentando lentamente lo sforzo al fine di porta-
re a regime il cuore, la circolazione e la muscolatura.
Cool-Down
Altrettanto importante è la cosiddetta fase di "rilassamento".
Dopo ogni allenamento (dopo/senza Recovery) si dovrebbe con-
tinuare a pedalare per circa 2-3 minuti con una resistenza mino-
re.
Glossario
Recovery
Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine
dell'allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsazio-
ne finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene determi-
nato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giudizio per
lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l'incre-
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I
90 Etą
Durata dell'allenamenti
10 min
20 – 30 min
30 – 60 min
mento del fitness.
Interfaccia
Presa SUB-D a 9 poli (RS232/seriale) per lo scambio di dati con
un PC.
Reset
Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento.
Programmi
Possibilità di allenamento che prevedono rendimenti determinati
dai programmi o l'impostazione della/e pulsazione/i da raggi-
ungere.
Profili
Modifica tramite il tempo o la distanza di rendimenti o di pulsa-
zioni impostate, visualizzabili nel campo a matrice di punti.
Unità di misura
Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o
kcal, ore (h) e sforzo (Watt)
Power
Valore attuale della potenza (di frenatura) espressa in watt, che
viene trasformata in calore dall'ergometro.
Scala percentuale
Visualizzazione per il confronto tra lo sforzo personale ed il max-
power personale (400W)
Energia
Calcola la trasformazione energetica del corpo con un rendi-
mento del 25% per lo sviluppo della potenza meccanica. L'ulteri-
ore 75% viene trasformato in calore dal corpo.
Monitoraggio
L'elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori
preimpostati o immessi manualmente.
Pulsazione
Rilevamento del battito cardiaco in un minuto
Pulsazione/i max
Valore calcolato: 220 meno gli anni di vita
Pulsazione impostata
Valore della pulsazione da raggiungere, impostato manualmente
o determinato da un programma.
Pulsazioni per consumo di grassi
Valore calcolato: 65% della pulsazione max
Pulsazioni per fitness
Valore calcolato: 75% della pulsazione max
Manuale –
Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls
Età
Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca
Simbolo HI
Se si visualizza "HI" la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo
elevata. Il lampeggio di HI indica che è stata superata la pulsa-
zione massima.
Simbolo LO
Se si visualizza "LO" la frequenza cardiaca è di 11 battiti trop-
po bassa.
Menu
Display in cui vengono immessi o selezionati i valori.
Glossario
Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico.