Kettler SF1B Training And Operating Instructions page 111

Obecné pokyny
Systémové tóny
Zapnutí
Při zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký zvukový
signál.
Dosažení hodnot zadání
Dosažení zadaných hodnot bude signalizováno krátkým zvuko-
vým signálem.
Překročení maximálního pulsu
Jestliže je překročen nastavený maximální puls o jeden tep pulsu,
budou vydávány 2 krátké zvukové signály v intervalu 5 vteřin.
Chybový výstup
V případě chyb, kdy např. nelze vykonat Recovery bez signálu
pulsu, budou vydány 3 krátké zvukové signály.
Recovery
Funkce automaticky zabrzdí setrvačníkovou hmotnost.
Další trénink není účelný.
Výpočet kondiční známky (F):
Známka (F) = 6.0 –
P1 zátěžový puls, P2 = zotavovací puls
F1.0 = velmi dobrá, F6.0 = nedostatečná
Šipky nahoru / dolů
Jestliže výkonu nelze otáčkami dosáhnout (např. 400 wattů s 50
otáčkami pedálů), vyzve šipka nahoru nebo dolů k rychlejšímu
nebo pomalejšímu šlapání.
Výpočet průměrné hodnoty
Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou jednotku.
Pokyny k měření pulsu
Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká
v taktu vašeho tepu.
S ušním měřičem pulsu
Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla a
měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány
vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní
lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.
Zabraňte rušivým impulsům.
• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a
vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce
bliká bez přerušení).
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.
neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slun-
eční světlo.
• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně
kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky
na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.
S prsním pásem (příslušenství)
Nenáleží vždy do rozsahu dodávky, nabízen ve specializo-
vaných prodejnách.
Sada CARDIO PULS SET s prsním pásem POLAR a Plug-In je nabí-
zena jako příslušenství (výr. č. 07937-600). Pro použití prsního
pásu POLAR je potřeba jen Plug-In (výr. č. 07937-650).
( )
10 x (P1–P2) 2
P1
G
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B
Poruchy tréninkového počítače
Stiskněte tlačítko Reset
Pokyny k rozhraní
Tréninkový program"KETTLER World Tours", Art.-Nr. 7926-800,
který lze obdržet u vašeho prodejce, vám umožní ovládání toho-
to přístroje firmy KETTLER pomocí PC / notebooku prostřednict-
vím rozhraní. Na naší domovské stránce http://www.kettler-
sport.net/sport/service/ software-fuer-trainingsgeraete.html
naleznete odkazy k dalším možnostem a o aktualizaci softwaru
(firmwaru) tohoto přístroje.
Návod k tréninku
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli-
stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, kre-
vního oběhu a dýchacího systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několi-
ka týdnech dosáhl požadovaného účinku:
1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /
oběhovým výkonem.
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /
oběhovým výkonem delší dobu.
3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji
než předtím.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Maximální puls: Maximální puls: Pod maximálním zatížením
rozumíme dosažení individuálního
Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-
tu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Hmotnost: Dalším kritériem ke zjištění optimálních tréninkových
dat je hmotnost. Požadovaným zadáním při vytížení je pro muže
3 a ženy 2,5 wattů/kg tělesné hmotnosti.
Dále je třeba zohlednit, že od věku 30. let výkonnost klesá: u
mužů o zhruba 1% a u žen o 0,8% za rok.
Příklad: muž; 50 let; hmotnost 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsů/min. maximální puls
> 3 watty x 75 kg = 225 wattů
> mínus „srážka za věk" (20% z 225 = 45 wattů)
> 225 – 45 = 180 wattů (požadované zadání při vytížení)
Intenzita zatížení
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-
75% (srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výkonu.
V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalování tuku
220
Maximální puls
200
(220 mínus věk)
180
160
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
140
120
100
Puls při spalování tuků
80 (65% z max. pulsu)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Rozsah zatížení
maximálního pulsu.
Věk
111
CZ