Объем Нагрузки; Глоссарий - Kettler SF1B Training And Operating Instructions

Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
ВиВгрВммВ пульсВ
Вульс
аитнес и сжигание жира
220
ВВксимВльный пульс
200
(220 минус возраст)
180
160
Вульс для зВнятий
фитнесом
140
(75% от макс. пульса)
120
100
Вульс для сжигВния
жирВ
80
(65% от макс. пульса)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество
тренировок в неделю
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в
течение длительного
поддерживается на уровне 65-75% от максимума.
Эмпирическое правило:
Частота тренировокПродолжительность тренировок
ежедневно
2-3 раза в неделю по
1-2 раза в неделю по
Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбирать так,
чтобы длительное время можно было выдерживать
напряжение на мышцы.
Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должна
соответствовать повышенная
педалей. Слишком низкая частота оборотов педалей,
менее 60 в минуту,
постоянной нагрузке на мышцы и, как следствие, к
преждевременной усталости.
Нагрузка для Вашей дальнейшей тренировки на
выносливость должна принципиально повышаться на
объем нагрузки, например, ежедневно вместо 10 минут
заниматься 20 минут, или вместо 2 занятий в неделю
тренироваться 3 раза в неделю.
Разминка
Перед началом каждой тренировки на эргометре Вам
следует в течение 3-5 минут разогреться с медленно
увеличивающейся нагрузкой,
сердцебиение, кровообращение и мускулатуру.
Охлаждение
Таким же важным является так называемое охлаждение.
После каждой тренировки (после/без восстановления)
необходимо приблизительно 2-3 минуты продолжать
крутить педали при низком сопротивлении.
Глоссарий
Восстановление
Измерение пульса в спокойном
завершении тренировки. Вычисляется различие между
начальным и конечным значениями пульса одной
минуты и определяется оценка состояния. При
одинаковых тренировках улучшение этой оценки
является признаком улучшения физической формы.
Интерфейс
9- полярный SUB-D разъем (RS232/серийный) для
обмена данными с компьютером.
154
RUS
ВозрВст
периода времени пульс
10 мин
20-30 мин
30-60 мин
частота оборотов
приведет к подчеркнуто
чтобы "разогнать"
состоянии при
Сброс
Удаление показателей и перезапуск дисплея.
Программы
Возможности тренировок, которые требуют указания
вручную или программным способом значений для
уровня нагрузки или целевого пульса.
Измерение
Единицы измерения для вывода на экран: километры
или мили в час, килоджоули или килокалории
Сила
Актуальное значение
нагрузки в Ваттах, которое прибор преобразовывает в
тепло.
Процентная шкала
Сравнительная индикация
напряжения и максимальной мощности (400 Вт).
Энергия
Вычисляется преобразование энергии тела с КПД 25%
для распределения механического уровня нагрузки.
Остальные 75 % тело превращает в теплоту.
Система управления
Электроника регулирует
соответствии с введенными
предустановленными значениями.
Пульс
Фиксация количества сокращений сердца в минуту.
Максимальный пульс
Значение, полученное в результате математической
операции «220 – значение возраста».
Целевой пульс
Заданное вручную или
значение пульса, которое должно быть рассчитано.
Пульс для сжигания жира
Рассчитанное значение: 65% макс. пульс
Пульс для поддержания физической формы
Рассчитанное значение: 75% макс. пульс
Вручную –
Рассчитанное значение: 40 – 90% макс. пульс
Возраст
Здесь – параметр для расчета максимального пульса.
Символ HI
Появление символа «HI» означает, что текущий пульс на
11 ударов больше целевого. Если символ «HI» мигает,
то превышен максимальный пульс.
Символ LO
Появление символа «LO» означает, что текущий пульс
на 11 ударов меньше целевого.
Меню
Область ввода или выбора значений.
Глоссарий
Раздел, в котором собраны объяснения понятий .
механической (тормозной)
актуального уровня
нагрузку или пульс
вручную или
программным способом
в