Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 87

Übung 4:
1. Auf den Boden setzen und die
Griffe neben die Hüfte auf den
Boden stellen.
2. Mit den Händen auf die
Griffe stützen (auf gerade
Handgelenke achten).
3. Die Fersen der ausgestreckten
Beine liegen auf dem Boden.
4. Das Becken anheben, bis der
Körper eine Linie bildet.
5. Becken in Ausgangsstellung
zurückführen.
6. Beim Anheben des Beckens
ausatmen, beim Senken
einatmen
7. Wiederholen Sie diesen
Bewegungsablauf in derselben
Position ca. 8- bis 10-mal.
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Die Grafiken zeigen die haupt-
sächlich beanspruchten Muskel-
partien.