Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 13

Ejercicio 3:
Entrenamiento de todo
el cuerpo
1. Con la espalda recta y las ro-
dillas ligeramente dobladas
permanecer sobre el soporte
del entrenado para abdomen
y espalda.
2. Tirar ligeramente hacia dentro
del ombligo.
3. Sujetar la empuñadura desde
arriba y llevar los codos hacia
fuera.
4. Tirar de las empuñaduras pró-
ximas al cuerpo y después re-
trocederlas a la altura de las
caderas. Espirar con el movi-
miento hacia arriba, aspirar
con el movimiento hacia abajo.
5. Repetir esta secuencia de mo-
vimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
- 11 -
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.