Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 21

Ejercicio 4:
1. Sentarse en el suelo y colocar
las empuñaduras junto a las
caderas sobre el suelo.
2. Apoyarse con las manos sobre
las empuñaduras (las muñecas
deben estar rectas).
3. Los talones de las piernas exten-
didas quedan sobre el suelo.
4. Levantar las caderas hasta que
el cuerpo forme una línea.
5. Devolver las caderas a la posi-
ción inicial.
6. Espirar al elevar las caderas,
aspirar al bajarlas.
7. Repetir esta secuencia de mo-
vimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
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Los gráficos muestran las principa-
les zonas musculares solicitadas.