Ejercicios, Lo Básico - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

¡Peligro para su salud por sobre-
cargas!
Un entrenamiento erróneo o excesivo puede
poner en peligro su salud.
• Si no ha hecho deporte desde hace mucho tiem-
po, tiene problemas cardiovasculares u ortopédi-
cos, o sensibilidad a la presión por debilidad del
tejido conjuntivo, varices, lesiones o yagas,
entonces antes de iniciar el entrenamiento, debe-
ría consultar siempre con su médico. Indique al
médico el aparato de entrenamiento que desea
utilizar y permite que le hagan un chequeo de fit-
ness general. Como seguridad lleve consigo este
manual de instrucciones al acudir al médico.
• No se entrene cuando se encuentre enfermo o no
se sienta bien.– Las personas embarazadas de-
bería iniciar el entrenamiento, o proseguirlo, sólo
después de consultar con su médico.
• No tome ninguna comida una hora antes de inici-
ar el entrenamiento. No entrene cuando esté can-
sado o agotado. Entrene solamente con ropa elá-
stica, cómoda y transpirable y con calzado
deportivo. – Antes de iniciar los ejercicios debe-
rá siempre calentar su musculatura con unos ejer-
cicios de estiramiento. Aumente la carga solo len-
tamente y respete las pausas suficientes.
¡Peligro de enfriamiento!
El entrenamiento bajo corrientes de aire puede
dañar su salud.
• Ventile bien el recinto de entrenamiento durante
los ejercicios. Pero evite las corrientes de aire.
Ejercicios, lo básico
• Efectúe todos los ejercicios lentamente, de forma
consecutiva y controlada.
• Tenga en cuenta que debe disponer para el ent-
renamiento del espacio físico necesario. No de-
tenga la respiración durante el ejercicio. Espire
en lo posible al destensar la musculatura y aspire
al tensar la musculatura.
• Como principiante o al reanudar debe entrenar
con 8 a 11 repeticiones de cada ejercicio.
• Los avanzados deberán entrenar con 12 a 25 re-
peticiones.
• Si por cansancio no puede mantener la postura
prescrita termine el ejercicio.
• Aumente el volumen de entrenamiento de forma
lenta y adecuada.
• Después de terminar cada ejercicio haga una pausa de
3-5 minutos. En ella relaja su musculatura.
• Al finalizar el entrenamiento efectúe unos ejerci-
cios de estiramientos.
• Tenga en cuenta también las instrucciones sobre
seguridad a partir de la página 2 y en los apara-
tos individuales.
• Los gráficos muestran las principales zonas mu-
sculares solicitadas.
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