Esercizi Con Appoggi (Kh 6003/1) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Esercizi con appoggi (KH 6003/1)

Montaggio degli appoggi
1. Schiacciare il pulsante molla A.
2. Spingere i tubi delle impugnature B nella base fino a che il pulsante
a molla non scatta in posizione nell'apertura C
Avvertenze di sicurezza
• Per utilizzare gli appoggi il vostro peso non deve superare i 100 kg.
• Posizionate le maniglie su una base fissa, piana, orizzontale e anti-
scivolo.
Introduzione
Gli appoggi sono composti da un'impugnatura con due piedini in
plastica antiscivolo. Durante l'allenamento essi proteggono i polsi.
Esercizio 1:
Appoggi per flessioni
in avanti
1. Accovacciarsi sulle ginocchia.
2. Posizionare gli appoggi a
terra con le spalle aperte,
distendere il corpo e tenere
la schiena diritta.
3. Appoggiarsi con i polsi diritti
sulle impugnature.
4. Allungare le braccia (non al
massimo) sollevando la parte
superiore del corpo.
5. Flettere le braccia e abbassare
la parte superiore del corpo.
6. Espirare durante il sollevamento
del corpo, inspirare quando ci
si abbassa.
7. Ripetete questo movimento
nella stessa posizione per
ca. 8-10 volte.
- 38 -
A
B
I grafici mostrano le porzioni di
muscolo principalmente sollecitate.
C