1. Manuals
  2. Brands
  3. Kompernass Manuals
  4. Fitness Equipment
  5. KH 6003
  6. Operating instructions manual

Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Workout set
Hide thumbs Also See for KH 6003:
Table of Contents

Advertisement

Available languages

Available languages

Quick Links

Download this manual
WORKOUT SET
A
KH 6003
WORKOUT SET
Operating instructions
KUNTOILUSETTI
Käyttöohje
TRÄNINGSSET
Bruksanvisning
KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUM
www.kompernass.com
ID-Nr.: KH6003-09/08-V2

Advertisement

Table of Contents
loading

Related Manuals for Kompernass KH 6003

Summary of Contents for Kompernass KH 6003

  • Page 1 WORKOUT SET KH 6003 WORKOUT SET Operating instructions KUNTOILUSETTI Käyttöohje TRÄNINGSSET Bruksanvisning KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUM www.kompernass.com ID-Nr.: KH6003-09/08-V2...
  • Page 2 Regelbunden träning kommer att ge dig ny kroppskänsla och bättre hållning. Din kropp kommer att bli mer balanserad, mer elastisk, kraftigare och smidigare. Abdomen/Back trainer(KH 6003/4) Vatsa- ja selkälihaslaite (KH 6003/4) Mag- och ryggtränare (KH 6003/4) Flex band expander (KH 6003/3)

  • Page 3: Table Of Contents

    Exercises, basic information Bending bar exercises (KH 6003/2) Abdomen/Back trainer exercises (KH 6003/4) Flex band expander exercises (KH 6003/3) Push-up handle exercises (KH 6003/1) Exercise using the hand grips (KH 6003/5) Care and maintenance Technical tests Disposal Importer Warranty & Service Read the operating instructions carefully before using the appliance for the first time and preserve this booklet for later reference.

  • Page 4: Designated Use

    WORKOUT SET Safety information • Please use the equipment for the exercises depic- ted in these instructions only. Designated use • Do not use the enclosed flex bands for any other The devices in the Training Set are designed for purpose, e.g.

  • Page 5: Exercises, Basic Information

    Health risk posed by strain! Risk of colds! Incorrect or prolonged training can strain your Training in a draughty area can impair your body and impair your health. health. • Ventilate the training area well during your exerci- • If you have not exercised for a longer period of ses but also ensure that there are no draughts.

  • Page 6: Bending Bar Exercises (Kh 6003/2)

    Bending bar exercises (KH 6003/2) Safety information Introduction • Users with long hair should tie • Please note that the bending The bending bar comprises two their hair back when exerci- bar is a strong spring which non-slip handles which are con-...
  • Page 7 The graphic depicts the main Exercise 2: muscle areas targeted. 3. Press the ends of the device Chest bend together so that the spring 1.Stand with your feet apart, bends upwards. your knees slightly bent and 4. Return the handles to the origi- your back straight.
  • Page 8 The graphic depicts the main Exercise 3: muscle areas targeted. 4. Bend the bending bar by dra- Upper chest bend wing your elbows together in 1. Sit on a stable chair which is such a way that the spring so high as to allow your thighs bends backwards.

  • Page 9: Abdomen/Back Trainer Exercises (Kh 6003/4)

    Abdomen/Back trainer Removing the flex bands exercises (KH 6003/4) Foot section Risk of injury! Always wear sports shoes when exercising with this device so as to prevent your feet from slipping out of the foot sections. Safety information • The bands stretch to a maximum length of 1.20 metres which should not be exceeded.
  • Page 10 3. After removing the requisite number of flex bands, reinsert the red safety wedges (Fig. 2). Stretch length and forces Length in cm Force in N (10 N = 1 kg) 190 N ± 10 % The strap material is made from natural substances which, during the manufacturing process, are subject to natural fluctuations.
  • Page 11 The graphic depicts the main Exercise 1: muscle areas targeted. 5. Keeping your wrists straight, lift Biceps curl the handles towards your 1. Sit on a stable chair which is shoulders and then return to so high as to allow your thighs the starting position.
  • Page 12 The graphic depicts the main muscle areas targeted. Exercise 2: 3. Grip the handle from below Back shaping and pull towards your chest. 4. Breathe out when pulling and 1. Sit on a stable chair which is breathe in when relaxing. so high as to allow your thighs 5.
  • Page 13 The graphic depicts the main Exercise 3: muscle areas targeted. 4. Pull the handles upwards close Full body training to your body and then return 1. Stand in the abdomen/back them as far as your hips. Brea- trainer loops with a straight the out when pulling upwards back and your knees slightly and breathe in when lowering...
  • Page 14 5. Raise your head and shoulders The graphic depicts the main Exercise 4: muscle areas targeted. and relax the band. Breathe Abdominal muscle out when pulling and breathe trainer in when relaxing the flex band. 1. Lie on your back. 6.
  • Page 15 The graphic depicts the main Exercise 5: muscle areas targeted. 4. Retract your legs again. Strengthening the Breathe out when stretching abdominal and thigh your legs and breathe in when muscles retracting them. 1.Insert your feet in the loops 5. Repeat this movement in the and lie on your back.

  • Page 16: Flex Band Expander Exercises (Kh 6003/3)

    Flex band expander exercises Removing the flex bands (KH 6003/3) 1. Press one of the yellow flex band ends towards the handle. This pushes the black cap upwards Safety information enabling it to be removed (Fig. 1). • The bands stretch to a maximum length of 1.70 2.
  • Page 17 Exercise: 1. Stand with your feet apart, your knees slightly bend and your back straight. 2. Hold the flex band expander in front of your chest with your arms at rightangles. 3. Splay your arms to the side. 4. Return the handles to the starting position. 5.

  • Page 18: Push-Up Handle Exercises (Kh 6003/1)

    Push-up handle exercises (KH 6003/1) Mounting the push-up handles 1. Press the spring button A. 2. Push the bars B into the stand until the spring button clicks into place in the hole C. Safety information • The maximum user weight for the push-up handles is 100 kg.
  • Page 19 The graphic depicts the main muscle areas targeted. Exercise 2: Triceps 5. Bend your arms to lower your 1. Sit on the floor between the upper body. Breathe out when two handles. raising your body and breathe 2. Support yourself on the hand- in when lowering.
  • Page 20 The graphic depicts the main muscle areas targeted. Exercise 3: 4. Once your right leg is back on 1. Sit on the floor and position the floor, raise your left leg. the handles on the floor besi- 5. Breathe out when raising your de your hips.
  • Page 21 The graphic depicts the main muscle areas targeted. Exercise 4: 4. Raise your pelvis until your 1. Sit on the floor and position body is aligned. the handles on the floor beside 5. Return your pelvis to the star- your hips. ting position.

  • Page 22: Exercise Using The Hand Grips (Kh 6003/5)

    Exercise using the hand grips (KH 6003/5) • Ensure that your fingers do not Safety information General information get caught in the device during • Gripping and releasing the Exercise slowly and calmly using training. springs too fast or in an uncon- this device.

  • Page 23: Care And Maintenance

    In case of doubt, please contact your waste disposal Oxford Street centre. Bilston WV14 7EG Dispose of all packaging materials in an Tel.: 0870/787-6177 Fax: 0870/787-6168 environmentally friendly manner. e-mail: support.uk@kompernass.com Importer Irish Connection KOMPERNASS GMBH Harbour view BURGSTRASSE 21 Howth 44867 BOCHUM, GERMANY Co. Dublin Tel: 00353 (0) 87 99 62 077 www.kompernass.com...
  • Page 24 - 22 -...
  • Page 25 SISÄLLYSLUETTELO SIVU Määräysten mukainen käyttö Ennen kuin käytät harjoittelusarjaa… Turvallisuusohjeita Harjoitukset, perusasiat Vääntöjousiharjoitukset (KH 6003/2) Vatsa- ja selkälihaslaiteharjoitukset (KH 6003/4) Rintalihaslaiteharjoitukset (KH 6003/3) Punnerruskahvaharjoitukset (KH 6003/1) Käsipuristimilla tehtävät harjoitukset (KH 6003/5) Hoito ja huolto Tekninen tarkastus Hävittäminen Maahantuoja Takuu ja huolto Säilytä...

  • Page 26: Määräysten Mukainen Käyttö

    KUNTOILUSETTI Turvallisuusohjeita • Käytä laitteita ainoastaan tässä ohjeessa kuvattuihin harjoituksiin. Määräysten mukainen käyttö • Älä käytä mukana toimitettuja köysiä muihin Harjoitussarjan laitteet on tarkoitettu yksityiseen tarkoituksiin, esim. hinausköysinä, kiinnitysköysinä harjoitteluun. Niitä ei ole tarkoitettu lääketieteellisiin tms. tai kaupallisiin tarkoituksiin. • Tarkasta harjoittelulaite ennen jokaista harjoittelukertaa vaurioiden ja kulumien varalta.

  • Page 27: Harjoitukset, Perusasiat

    Terveydelle aiheutuva vaara Vilustumisvaara! ylirasituksen johdosta! Harjoittelu vetoisassa ympäristössä voi Virheellinen tai liiallinen harjoittelu voi rasittaa olla haitallista terveydelle. kehoa liikaa ja olla terveydelle vaarallista. • Tuuleta harjoittelutilaa hyvin harjoittelun aikana. Huolehdi kuitenkin siitä, että tilassa ei vedä. • Mikäli et ole harrastanut liikuntaa pitkää aikaan, mikäli sinulla on sydän- tai verenkiertosairauksia Harjoitukset, perusasiat tai ortopedisiä...

  • Page 28: Vääntöjousiharjoitukset (Kh 6003/2)

    Vääntöjousiharjoitukset (KH 6003/2) • Pitkähiuksisten käyttäjien tulee Turvallisuusohjeita Johdanto kiinnittää hiukset ylös harjoittelun • Ota huomioon, että vääntöjousi Vääntöjousi koostuu kahdesta ajaksi, jotta hiukset eivät voi on voimakas jousi, joka voi luistamattomasta kädensijasta, jäädä kiinni vääntöjousen aihettaa loukkaantumisia, jotka on liitetty toisiinsa jousikierteisiin.
  • Page 29 Harjoitus 2: Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin 3. Paina vääntöjousta kasaan Rintalihasharjoitus rasitus pääasiallisesti kohdistuu. siten, että jousi pyöristyy 1. Aseta seisomaan selkä suorana ylöspäin. polvien ollessa lievästi 4. Johdata kädensijat takaisin taivutettuna siten, että ne ovat alkuperäiseen asentoon ja noin hartioiden leveydellä. toista harjoitus.
  • Page 30 Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin Harjoitus 3: rasitus pääasiallisesti kohdistuu. 4. Väännä vääntöjousta Ylempi kyynärpäitä lähelle toisiaan rintalihasharjoitus johdattamalla siten, että jousi 1. Istu selkä suorana tukevalle pyöristyy taaksepäin. tuolille, joka on juuri niin 5. Hengitä ulos jousen korkea, että reidet ja sääret yhteenpainamisen aikana ja muodostavat suorakulman.

  • Page 31: Vatsa- Ja Selkälihaslaiteharjoitukset (Kh 6003/4)

    Vatsa- ja Joustinnauhojen irrottaminen selkälihaslaiteharjoitukset (KH 6003/4) jalkaosa Loukkaantumisvaara! Käytä laitetta käyttäessäsi aina urheilujalkineita, jotta jalat eivät pääse luiskahtamaan pois pidikkeistä. Turvallisuusohjeita • Nauhojen maksimaalinen venytyspituus on punainen varmistinkappale 1,20 metriä, eikä sitä saa ylittää. • Mikäli nauhat päästetään palautumaan takaisin hallitsemattomasti, se aiheuttaa loukkaantumisvaaran.
  • Page 32 3. Kun olet irrottanut riittävän monta joustinnauhaa, aseta punaiset varmistinkappaleet takaisin paikoilleen (kuva 2). Venytyspituus ja voimat pituus cm voima N (10 N = 1 kg) 190 N ± 10 % Vetohihnan materiaali on luonnontuote, joka altistuu valmistusprosessissa luonnollisille muutoksille. Tämän vuoksi saattaa yksittäisissä...
  • Page 33 Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin Harjoitus 1: rasitus pääasiallisesti kohdistuu. 5. Nosta kädensijoja ranteet Bizeps-Curl suorina olkapäitä kohti, ja 1. Istu selkä suorana tukevalle palauta ne lopuksi takaisin tuolille, joka on juuri niin lähtöasentoon. korkea, että reidet ja sääret 6. Hengitä ulos, kun koukistat muodostavat suorakulman.
  • Page 34 Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin rasitus pääasiallisesti kohdistuu. Harjoitus 2: 3. Ota kädensijoista kiinni alhaalta Selkäharjoitus päin ja vedä niitä rintaa kohti. 4. Hengitä vedon aikana ulos ja 1. Asetu selkä suorana tukevalle kevennyksen aikana sisään. tuolille, joka on juuri niin 5.
  • Page 35 Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin Harjoitus 3: rasitus pääasiallisesti kohdistuu. 4. Vedä kädensijoja ylöspäin Koko kehon harjoittelu lähellä kehoa, ja palauta ne 1. Seiso selkä suorana ja polvet lopuksi takaisin lantion lievästi koukussa vatsa- ja korkeudelle. Hengitä ulos selkälihaslaitteen pidikkeessä. ylöspäin suuntautuvan liikkeen 2.
  • Page 36 5. Nosta päätä ja olkapäitä, ja Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin Harjoitus 4: rasitus pääasiallisesti kohdistuu. laske ne vastuksen vastaisesti. Vatsalihasliike Hengitä nostamisen aikana 1. Asetu makaamaan selälle. ulospäin, laskemisen aikana 2. Aseta jalat jalkipidikkeisiin, sisäänpäin. koukista jalkoja, ja kiinnitä 6. Toista liike samassa asennossa vatsa- ja selkälihaslaite tukevasti n.
  • Page 37 Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin Harjoitus 5: rasitus pääasiallisesti kohdistuu. 4. Vedä jalat taas koukkuun. Vatsa- ja reisilihasharjoi- Hengitä ulos, kun suoristat jalat, ja sisään, kun koukistat 1. Aseta jalat jalkapidikkeidiin, jalkoja. ja asetu makaamaan selälle. 5. Toista liike samassa asennossa 2.

  • Page 38: Rintalihaslaiteharjoitukset (Kh 6003/3)

    Rintalihaslaiteharjoitukset Joustinnauhojen irrottaminen (KH 6003/3) 1. Paina yhtä keltaista joustinnauhan päätä kädensijan suuntaan. Mustaa suojusta painetaan samalla ylöspäin, ja se voidaan nyt irrottaa Turvallisuusohjeita helposti (kuva 1). • Nauhojen maksimaalinen venytyspituus on 2. Työnnä sen joustinnauhan, jonka haluat irrottaa, 1,70 metriä, eikä sitä saa ylittää.
  • Page 39 Harjoitus: 1. Asetu seisomaan selkä suorana polvien ollessa välissä lievästi taivutettuna siten, että ne ovat noin hartioiden leveydellä. 2. Pidä rintalihaslaitetta rinnan edessä käsivarret lievästi taivutettuna. 3. Työnnä taivutettuna olevia käsivarsia sivuille päin. 4. Palauta kädensijat lähtöasentoon. 5. Hengitä sisään työntäessäsi käsivarsia sivuille päin ja ulospäin palauttaessasi kädensijat takaisin.

  • Page 40: Punnerruskahvaharjoitukset (Kh 6003/1)

    Punnerruskahvaharjoitukset (KH 6003/1) Punnerruskahvojen asentaminen 1. Työnnä jousipainikkeet A sisään. 2. Paina tartuntaputket B aina niin syvälle tukijalkaan, kunnes jousipainike kiinnittyy tukevasti reikään C. Turvallisuusohjeita • Punnerruskahvojen suurin sallittu käyttäjän paino on 100 kg. • Aseta kahvat tukevasti ja luistamattomasti tasaiselle, vaakasuoralle alustalle.
  • Page 41 Kuva osoittaa lihasryhmät, joihin rasitus pääasiallisesti kohdistuu. Harjoitus 2: Trizep-lihas 5. Taivuta käsivarsia ja laske 1. Istuudu lattialle kahvojen väliin. samalla ylävartaloa. Hengitä 2. Tukeudu kahvoihin ranteet ulos ylävartaloa nostettaessa suorina. ja sisään ylävartaloa 3. Suorista jalat ja tukeudu laskettaessa. kantapäillä...
  • Page 42 Kuvat osoittavat lihasryhmät, joihin rasitus pääasiallisesti kohdistuu. Harjoitus 3: 4. Heti kun oikeanpuoleinen 1. Istuudu lattialle ja aseta kahvat jalka on taas lattialla, nosta lattialle lantion viereen. vasemmanpuoleista suoristettua 2. Tukeudu käsillä kahvoihin jalkaa. (huolehdi siitä, että ranteet 5. Hengitä ulos jalkaa nostaessa ovat suorassa).
  • Page 43 Kuvat osoittavat lihasryhmät, joihin rasitus pääasiallisesti kohdistuu. Harjoitus 4: 4. Nosta lantiota, kunnes vartalo 1. Asetu lattialle ja aseta kahvat on suorana. lattialle lantion viereen. 5. Palauta lantio lähtöasentoon. 2. Tukeudu käsillä kahvoihin 6. Hengitä ulos lantiota (huolehdi siitä, että ranteet nostettaessa ja sisään ovat suorassa).

  • Page 44: Käsipuristimilla Tehtävät Harjoitukset (Kh 6003/5)

    Käsipuristimilla tehtävät harjoitukset (KH 6003/5) • Huolehdi siitä, että sormet eivät Turvallisuusohjeita Yleisiä ohjeita joudut harjoittelun aikana • Jousien nopea ja hallitsematon Harjoittele laitteella hitaasti ja kahvojen väliin. jännittäminen ja jännityksen rauhallisesti. Nopea harjoittelu löysääminen voi johtaa nivelten ei edistä harjoittelun tulosta.

  • Page 45: Hoito Ja Huolto

    Hävittäminen huoltoliikkeessä, takuu raukeaa. Tämä takuu ei Älä missään tapauksessa hävitä välineitä rajoita ostajan lakisääteisiä oikeuksia. tavallisten kotitalousjätteiden mukana. Kompernass Service Suomi Hävitä välineet valtuutetun jätehuoltoyrityksen tai Petäjäksentie 19 kunnallisen jätelaitoksen kautta. FIN - 26100 Rauma Noudata kulloinkin voimassa olevia määräyksiä.
  • Page 46 - 44 -...
  • Page 47 INNEHÅLLSFÖRTECKNING SIDAN Avsedd användning Innan du använder träningssetet … Säkerhetsanvisningar Övningar, principiellt Övningar med armstärkare (KH 6003/2) Övningar med mag-/ryggtränare (KH 6003/4) Övningar med flexbandsexpander (KH 6003/3) Övningar med armhävningshandtag (KH 6003/1) Övningar med handstärkarna (KH 6003/5) Skötsel och underhåll...

  • Page 48: Avsedd Användning

    TRÄNINGSSET Säkerhetsanvisningar • Använd bara apparaten för de övningar som avbildas i bruksanvisningen. Avsedd användning • Använd inte de medlevererade repen i andra Apparaterna i träningssetet är avsedda för övningar syften t.ex. som bogserlina, bärlina eller liknande. inom det privata området. De är inte lämpliga i •...

  • Page 49: Övningar, Principiellt

    Risk för din hälsa på grund av Risk för förkylning! överbelastning! Träning i korsdrag kan skada din hälsa. Genom felaktig eller överdriven träning kan • Se till att alltid ha bra vädring i träningsutrymmet kroppen överbelastas och din hälsa sättas på under övningarna.

  • Page 50: Övningar Med Armstärkare (Kh 6003/2)

    Övningar med armstärkare (KH 6003/2) • Om du har långt hår ska du ha Säkerhetsanvisningar Inledning det uppsatt vid träning med • Tänk på att det för armstärka- Armstärkarna består av två armstärkare så att det inte rens del handlar om en stark halksäkra handtag som är för-...
  • Page 51 Övning 2: Bilden visar vilka muskelpartier 3. Tryck ihop apparaten så att Bröstböjning som huvudsakligen används. fjädern välver sig uppåt. 1. Med lätt böjda knän och rak 4. För tillbaka handtagen till rygg ställer du dig med fötterna utgångsläget och upprepa ungefär i axelbredd.
  • Page 52 Bilden visar vilka muskelpartier Övning 3: som huvudsakligen används. 4. Böj nu armstärkaren genom att Böjning över brösthöjd föra samman arm bågarna på 1. Sätt dig med rak rygg på en så sätt att fjädern välver sig stabil stol som är exakt så hög bakåt.

  • Page 53: Övningar Med Mag-/Ryggtränare (Kh 6003/4)

    Övningar med Ta bort elastiska band mag-/ryggtränare (KH 6003/4) Fotdel Risk för skador! Ha alltid gymnastikskor på dig när du gör dessa övningar så att inte fötterna glider ur hållaren. Säkerhetsanvisningar • Bandens maximala sträckningslängd uppgår till 1,20 meter och ska inte överskridas.
  • Page 54 3. När du tagit bort önskat antal elastiska band sätter du tillbaka den röda säkerhetskilen igen (bild 2). Tänjningslängd och krafter Längd i cm Kraftförbrukning i N (10 N = 1 kg) 190 N ± 10 % Det här bandet är en naturprodukt med naturliga variationer som framkommer under tillverkningspro- cessen.
  • Page 55 Bilden visar vilka muskelpartier Övning 1: som huvudsakligen används. 5. Lyft med raka handleder Bicepsböjning handtagen till axlarna och 1. Sätt dig med rak rygg på en för därefter tillbaka dem till stol som är exakt så hög att lår utgångs läget.
  • Page 56 Övning 2: Bilden visar vilka muskelpartier som huvudsakligen används. Rygg-shaping 3. Ta tag i handtagen underifrån och dra dem mot bröstet. 1. Sätt dig med rak rygg på en 4. Andas ut när du drar och in stabil stol som är exakt så hög när du släpper efter.
  • Page 57 Bilden visar vilka muskelpartier Övning 3: som huvudsakligen används. 4. Dra handtagen uppåt nära Träning för hela kroppen kroppen och för dem sedan 1. Stå med rak rygg och lätt tillbaka till höfthöjd. Andas ut böjda knän i hållaren på vid uppåtgående rörelse mag- och ryggtränaren.
  • Page 58 Bilden visar vilka muskelpartier Övning 4: som huvudsakligen används. 5. Lyft upp huvud och axlar och Magmuskeltränare lägg dem mot motståndet. 1. Lägg dig på rygg. Andas ut när du lyfter och in 2. Sätt in fötterna i fothållaren, när du lägger ner dem. vinkla benen och fixera 6.
  • Page 59 Bilden visar vilka muskelpartier Övning 5: Stärkande av som huvudsakligen används. 4. Spänn benen igen. Andas ut mag- och lårmuskulatur när du sträcker benen, andas 1. Sätt i fötterna i fothållaren och in när du drar dem intill dig. lägg dig på rygg. 5.

  • Page 60: Övningar Med Flexbandsexpander (Kh 6003/3)

    Övningar med Ta bort elastiska band flexbandsexpander 1. Tryck någon av de gula ändarna på de elastiska (KH 6003/3) banden i riktning mot handtaget. Det svarta skyddet trycks därigenom uppåt och kan nu lätt tas bort (bild 1). Säkerhetsanvisningar 2. Skjut upp den gula änden på det elastiska band •...
  • Page 61 Övning: 1. Med lätt böjda knän och rak rygg ställer du dig med fötterna ungefär i axelbredd. 2. Håll flexbandsexpandern med vinklade armar framför bröstet. 3. Sprid de vinklade armarna utåt. 4. För tillbaka handtagen i utgångsläge. 5. Andas in när du töjer ut flexbandsexpandrarna och in när du släpper tillbaka dem.

  • Page 62: Övningar Med Armhävningshandtag (Kh 6003/1)

    Övningar med armhävningshandtag (KH 6003/1) Montering av armhävningshandtagen 1. Tryck in fjäderknapp A. 2. Tryck alltid ner handtagsrör B så pass långt i ståfoten att fjäderknappen snäpper in i hålet C. Säkerhetsanvisningar • Den maximala användarvikten för armhävningshandtagen uppgår till 100 kg.
  • Page 63 Bilden visar vilka muskelpartier som huvudsakligen används. Övning 2: Triceps 5. Böj armarna och sänk 1. Sätt dig på golvet mellan överkroppen. Andas ut när du handtagen. lyfter upp kroppen och andas 2. Stöd dig med raka handleder in när du sänker ner den. på...
  • Page 64 Bilderna visar vilka muskelpartier som huvudsakligen tas i anspråk. Övning 3: 4. Så snart höger ben åter vilar 1. Sätt dig på golvet och ställ på golvet ska du lyfta upp det handtagen bredvid höfterna vänstra utsträckta benet. på golvet. 5.
  • Page 65 Bilderna visar vilka muskelpartier som huvudsakligen tas i anspråk. Övning 4: 4. Lyft bäckenet tills kroppen 1. Sätt dig på golvet och ställ bildar en linje. handtagen bredvid höfterna 5. För tillbaka bäckenet till på golvet. utgångsläge. 2. Stöd dig med händerna på 6.

  • Page 66: Övningar Med Handstärkarna (Kh 6003/5)

    Övningar med handstärkarna (KH 6003/5) • Se därför till att inte fingrarna Säkerhetsanvisningar Allmänna anvisningar kommer mellan handtagen när • Snabb och okontrollerad an- Träna långsamt och lugnt med du tränar. spänning och avspänning av apparaten. Snabb träning främjar fjäderspänningen kan leda till inte träningsresultatet.

  • Page 67: Skötsel Och Underhåll

    Dina rättsliga rättigheter Kasta inte under några omständigheter inskränks inte av denna garanti. apparaten i det normala hushållsavfallet. Kompernass Service Sverige När apparaten ska kasseras ska du lämna in den till EA Rosengrensgata 22 ett godkänt insamlingsställe eller till en kommunal 42131 Västra Frölunda...

Table of Contents