Ejercicios Con Las Empuñadura Para Flexiones (Kh 6003/1) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Ejercicios con las empuñadura para flexiones (KH 6003/1)
Montaje de las empuñaduras para flexiones
1. Presionar el botón elástico A.
2. Presionar los tubos de empuñadura B sobre los soportes hasta que
el botón elásticos encaje en el orificio C.
Instrucciones sobre seguridad
• El peso máximo del usuario de las empuñaduras para flexiones es
de 100 kg.
• Colocar las empuñadura sobre una superficie soporte y antidesli-
zante horizontal.
Introducción
Las empuñaduras para flexiones constan de una empuñadura con dos
pies plásticos antideslizantes. Al entrenar cuidan las muñecas.
Ejercicio 1: Flexión en
suelo hacia adelantes
1. Ponerse de rodillas
2. Colocar las empuñaduras
para flexiones sobre el suelo
según el ancho de los hom-
bros, estirar el cuerpo y mante-
ner una espalda recta.
3. Apoyarse sobre las empuña-
duras con las muñecas rectas.
4. Estirar los brazos (no al máxi-
mo) y así levantar el torso.
5. Doblar los brazos y así bajar
el torso.
6. Espirar al elevar el cuerpo,
aspirar al bajarlo.
7. Repetir esta secuencia de mo-
vimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
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A
B
Los gráficos muestran las principa-
les zonas musculares solicitadas.
C