Informazioni Fondamentali Sugli Esercizi - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Pericolo per la salute a causa del
sovraccarico
Un allenamento sbagliato o esagerato può
sovraccaricare il loro corpo e mettere in
pericolo la loro salute.
• Se non praticate sport da molto tempo, avete
problemi al cuore, alla circolazione o di natura
ortopedica, o soffrite di pressione, di rilassamento
dei tessuti, vene varicose, lesioni o ferite aperte,
dovreste consultare il vostro medico prima di
iniziare l'allenamento. Comunicategli/le che tipo
di attrezzo per il fitness desiderate utilizzare e
sottoponetevi ad un controllo fitness generale.
Per sicurezza portate con voi dal vostro dottore
quese istruzioni d'uso.
• Non allenatevi se siete malati o non vi sentite
bene.
• Le donne incinte dovrebbero iniziare o proseguire
l'allenamento solo dopo un accordo con il
proprio medico.
• Non mangiate nell'ora precedente l'inizio del
vostro allenamento. Non allenatevi se ci vi sentite
stanchi o spossati. Allenanatevi soltanto con un
abbigliamento attillato, comodo e traspirante e
indossando scarpe da ginnastica.
• Prima di iniziare l'esercizio vero e proprio
riscaldate la muscolatura con esercizi di
allungamento. Aumentate il carico lentamente;
fate attenzione che le pause siano sufficienti.
Pericolo di raffreddamento!
Allenarsi in prossimità di correnti d'aria può
essere dannoso per la salute.
• Areare bene il locale d'allenamento durante gli
esercizi. Però fare attenzione che non ci siano
correnti d'aria.
Informazioni fondamentali sugli
esercizi
• Eseguite tutti gli esercizi lentamente, in modo
sciolto e controllato.
• Assicuratevi di avere abbastanza spazio intorno
per l'allenamento. Non trattenete il fiato durante
l'esercizio. Espirate il più possibile durante il
rilassamento dei muscoli e inspirate durante la
loro contrazione.
• I principianti o coloro che ritornano all'attività
sportiva dovrebbero ripetere ogni esercizio fra le
8 e le 11 volte.
• Gli sportivi a livello avanzato dovrebbero ripetere
ogni esercizio fra le 12 e le 25 volte.
• Se non siete in grado di mantenere la postura
prescritta a cause della stanchezza, terminate
l'esercizio.
• Aumentate l'allenamento lentamente e in maniera
misurata.
• Dopo ogni esericizio effettuate una pausa di
3–5 Minuti. Durante la pausa rilassate i muscoli.
• Al termine dell'allenamento effettuate esercizi di
stretching.
• Rispettate anche le avvertenze di sicurezza da
pagina 24 e per ogni singolo attrezzo.
• I grafici mostrano i muscoli principalmente
stimolati.
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