Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 11

Ejercicio 1:
Curl de bíceps
1. Sentarse con la espalda recta
sobre una silla estable que ten-
ga una altura que permita que
los muslos y piernas queden
en ángulo recto.
2. Colocar los pies en los lazos y
fijar el entrenador para abdo-
men y espalda en el suelo.
3. Sujetar las empuñaduras des-
de abajo.
4. Colocar los codos en la cintura.
5. Levantar las empuñadura con
las muñecas rectas hacia los
hombres y después volver a la
posición inicial.
6. Expirar al doblar los brazos,
aspirar al estirarlos.
7. Repetir esta secuencia de mo-
vimientos en la misma posición
aproximadamente de 8 a 10
veces.
- 9 -
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.