Ejercicios Con La Barra De Flexión (Kh 6003/2) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Ejercicios con la barra de flexión (KH 6003/2)
Instrucciones sobre
seguridad
• Por favor, tenga en cuenta que
la barra de flexión se trata de
un fuerte resorte que al retroce-
der accidentalmente puede
producir lesiones.
• Flexione la barra de flexión so-
lamente hasta que las empuña-
duras queden paralelas.
Ejercicio 1:
Flexiones de bíceps
1. Colocarse con las rodillas lige-
ramente flexionadas, la espal-
da recta, las manos distancia-
das según el ancho de la
espalda.
2. Sujetar las empuñaduras des-
de abajo y retraer un poco el
ombligo.
• Las personas con el pelo largo
deberían recogerlo al entrenar
con la barra de flexión y evitar
así el atrape entre las espirales
elásticas de la barra de flexión.
• Un entrenamiento demasiado
intensivo o la relajación repent-
ina de la musculatura puede
producir sobrecarga de las mu-
ñecas y los codos.
3. Flexionar el aparato de forma
que el resorte se doble hacia
abajo.
4. Volver a poner las empuñadu-
ras en la posición inicial y re-
petir el ejercicio.
5. Espirar al flexionar, aspirar al
recuperar.
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Introducción
La barra de flexión está formada
por dos empuñaduras antidesli-
zantes unidas entre sí por medio
de un fuerte resorte elástico.De-
berá flexionar la barra de flexión
durante el entrenamiento lenta y
uniformemente y no flexionarla ni
destensarla repentinamente. Al
flexionar hágalo solamente hasta
que las empuñaduras queden co-
locadas paralelamente.
El gráfico muestra las principales
zonas musculares solicitadas.