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Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

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KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUM
www.kompernass.com
ID-Nr.: KH6003-09/08-V2
EQUIPO DE ENTRENAMIENTO
SET DI ALLENAMENTO
EQUIPO DE ENTRENAMIENTO
Instrucciones de uso
SET DI ALLENAMENTO
Istruzioni per l'uso
WORKOUT SET
Operating instructions
TRAININGS-SET
Bedienungsanleitung
KH 6003

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Summary of Contents for Kompernass KH 6003

  • Page 1 EQUIPO DE ENTRENAMIENTO SET DI ALLENAMENTO EQUIPO DE ENTRENAMIENTO KH 6003 Instrucciones de uso SET DI ALLENAMENTO Istruzioni per l'uso WORKOUT SET Operating instructions KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUM www.kompernass.com TRAININGS-SET ID-Nr.: KH6003-09/08-V2 Bedienungsanleitung...
  • Page 2 Il vostro corpo diventerà più armonico, elastico, forte e flessibile. Workout Set Use of our training equipment will enable you to exercise certain parts of your body at any time while only re- Barra de flexión (KH 6003/2) quiring minimum space. Barra flessibile (KH 6003/2) Regular exercise will help you to achieve a new body feeling and improved posture.

  • Page 3: Table Of Contents

    Instrucciones sobre seguridad Ejercicios, lo básico Ejercicios con la barra de flexión (KH 6003/2) Ejercicios con el entrenador para abdomen y espalda(KH 6003/4) 7 Ejercicios con tirantes elásticos (KH 6003/3) Ejercicios con las empuñadura para flexiones (KH 6003/1) Ejercicio con los entrenadores de mano (KH 6003/5) Cuidado y mantenimiento Control técnico...

  • Page 4: Uso De Acuerdo Al Fin Destinado

    EQUIPO DE Instrucciones sobre seguridad ENTRENAMIENTO • Por favor, use los aparatos solamente para los ejercicios indicados en este manual. • No use las gomas flexibles suministradas para Uso de acuerdo al fin destinado otros fines, por ej. con cable de remolque, cable Los aparatos del juego de entrenamiento se han tensor o similares.

  • Page 5: Ejercicios, Lo Básico

    ¡Peligro para su salud por sobre- ¡Peligro de enfriamiento! cargas! El entrenamiento bajo corrientes de aire puede Un entrenamiento erróneo o excesivo puede dañar su salud. poner en peligro su salud. • Ventile bien el recinto de entrenamiento durante los ejercicios. Pero evite las corrientes de aire. •...

  • Page 6: Ejercicios Con La Barra De Flexión (Kh 6003/2)

    Ejercicios con la barra de flexión (KH 6003/2) • Las personas con el pelo largo Instrucciones sobre Introducción deberían recogerlo al entrenar seguridad La barra de flexión está formada con la barra de flexión y evitar • Por favor, tenga en cuenta que por dos empuñaduras antidesli-...
  • Page 7 Ejercicio 2: El gráfico muestra las principales 3. Flexionar la barra de flexión Flexión de pecho zonas musculares solicitadas. de forma que el resorte se do- 1. Colocarse con las rodillas lige- ble hacia arriba. ramente flexionadas, la espal- 4. Volver a poner las empuñadu- da recta, las manos distancia- ras en la posición inicial y re- das según el ancho de la...
  • Page 8 El gráfico muestra las principales Ejercicio : Flexión de pec- zonas musculares solicitadas. 4. Flexionar la barra de flexión torales juntando los codos de forma 1. Sentarse con la espalda recta que el resorte se curve hacia sobre una silla estable que ten- atrás.

  • Page 9: Ejercicios Con El Entrenador Para Abdomen Y Espalda(Kh 6003/4)

    Ejercicios con el entrenador Quitar las gomas elásticas para abdomen y espalda (KH 6003/4) Parte de pie ¡Peligro de accidentes! Use siempre con este aparato calzado de de- porte para asegurar que sus pies no resbalen del soporte. Instrucciones sobre seguridad •...
  • Page 10 3. Después de haber quitado el número deseado de gomas de dilatación vuelva a colocar la cuña de seguridad roja (fig. 2). Longitud de dilatación y fuerzas Long. en cm Fuerza aplicada en (10 N = 1 kg) 190 N ± 10 % En el material de cinta de tracción se trata de un producto natural, sujeto a oscilaciones naturales durante el proceso de producción.
  • Page 11 El gráfico muestra las principales Ejercicio 1: zonas musculares solicitadas. 5. Levantar las empuñadura con Curl de bíceps las muñecas rectas hacia los 1. Sentarse con la espalda recta hombres y después volver a la sobre una silla estable que ten- posición inicial.
  • Page 12 El gráfico muestra las principales zonas musculares solicitadas. Ejercicio 2: 3. Sujetar la empuñadura desde Conformado de espalda abajo y tirar de ella hacia el pecho 1. Sentarse con la espalda recta 4. Espirar al tirar, aspirar al ceder. sobre una silla estable que ten- 5.
  • Page 13 El gráfico muestra las principales Ejercicio 3: zonas musculares solicitadas. 4. Tirar de las empuñaduras pró- Entrenamiento de todo ximas al cuerpo y después re- el cuerpo trocederlas a la altura de las 1. Con la espalda recta y las ro- caderas.
  • Page 14 El gráfico muestra las principales Ejercicio 4: Entrenador zonas musculares solicitadas. 5. Levantar la cabeza y hombros de abdominales y bajarlas haciendo frente a la 1. Tenderse de espalda. resistencia. Espirar al levantar, 2. Colocar los pies en los lazos aspirar al bajar.
  • Page 15 El gráfico muestra las principales Ejercicio 5: zonas musculares solicitadas. 4. Volver a doblar las piernas. Fortalecimiento de la Espirar al estirar las piernas, musculatura abdominal aspirar al recogerlas. y de los muslos 5. Repetir esta secuencia de mo- 1. Colocar los pies en el soporte vimientos en la misma posición para pies y tenderse de espalda.

  • Page 16: Ejercicios Con Tirantes Elásticos (Kh 6003/3)

    Ejercicios con tirantes elásticos Quitar las gomas elásticas (KH 6003/3) 1. Presione uno de los extremos amarillos de las go- mas de dilatación en dirección a la empuñadura. La tapa negra será presionada con ello hacia ar- Instrucciones sobre seguridad riba y ahora puede sacarse fácilmente (fig.
  • Page 17 Ejercicio: 1. Colocarse con las rodillas ligeramente flexiona- das, la espalda recta, las manos distanciadas se- gún el ancho de la espalda. 2. Sujetar los tirantes elásticos con los brazos dob- lados delante del pecho. 3. Estirar los brazos doblados hacia afuera. 4.

  • Page 18: Ejercicios Con Las Empuñadura Para Flexiones (Kh 6003/1)

    Ejercicios con las empuñadura para flexiones (KH 6003/1) Montaje de las empuñaduras para flexiones 1. Presionar el botón elástico A. 2. Presionar los tubos de empuñadura B sobre los soportes hasta que el botón elásticos encaje en el orificio C.
  • Page 19 El gráfico muestra las principales zonas musculares solicitadas. Ejercicio 2: Tríceps 5. Doblar los brazos y así volver 1. Sentarse en el suelo entre las a bajar el torso. Espirar al ele- empuñaduras. var el torso, aspirar al bajarlo. 2. Apoyarse sobre las empuña- 6.
  • Page 20 Los gráficos muestran las principa- les zonas musculares solicitadas. Ejercicio 3: 4. Tan pronto como la pierna de- 1. Sentarse en el suelo y colocar recha toque de nuevo el suelo las empuñaduras junto a las levantar la pierna izquierda caderas sobre el suelo.
  • Page 21 Los gráficos muestran las principa- les zonas musculares solicitadas. Ejercicio 4: 5. Devolver las caderas a la posi- 1. Sentarse en el suelo y colocar ción inicial. las empuñaduras junto a las 6. Espirar al elevar las caderas, caderas sobre el suelo. aspirar al bajarlas.

  • Page 22: Ejercicio Con Los Entrenadores De Mano (Kh 6003/5)

    Ejercicio con los entrenadores de mano (KH 6003/5) • Tenga cuidado para que du- tope de seguridad que limita la Instrucciones sobre rante el entrenamiento no que- apertura del resorte. seguridad de atrapado un dedo entre las • El tensado y la suelta rápido y empuñaduras.

  • Page 23: Cuidado Y Mantenimiento

    Elimine el aparato a través de una empresa de evacuación de basuras autorizada o por medio del Kompernass Service España centro de evacuación de basuras municipal. C/Invención 7 Tenga en cuenta las normativas actuales en vigor.
  • Page 24 - 22 -...
  • Page 25 Uso conforme alla destinazione Prima di utilizzare il set di accessori fitness … Avvertenze di sicurezza Informazioni fondamentali sugli esercizi Esercizi con la barra flessibile (KH 6003/2) Allenatore addominale/dorsale (KH 6003/4) Esercizi con l’estensore Flexband (KH 6003/3) Esercizi con appoggi (KH 6003/1)

  • Page 26: Uso Conforme Alla Destinazione

    SET DI ALLENAMENTO Avvertenze di sicurezza • Utilizzate gli attrezzi solo per gli esercizi raffigurati in queste istruzioni. Uso conforme alla destinazione • Evitate di utilizzare le corde in dotazione per altri Gli attrezzi che compongono il set di accessori scopi, come ad es.

  • Page 27: Informazioni Fondamentali Sugli Esercizi

    Pericolo per la salute a causa del Pericolo di raffreddamento! sovraccarico Allenarsi in prossimità di correnti d’aria può Un allenamento sbagliato o esagerato può essere dannoso per la salute. sovraccaricare il loro corpo e mettere in • Areare bene il locale d’allenamento durante gli pericolo la loro salute.

  • Page 28: Esercizi Con La Barra Flessibile (Kh 6003/2)

    Esercizi con la barra flessibile (KH 6003/2) • Durante l’allenamento con la Avvertenze di sicurezza Introduzione barra flessibile le persone con • La barra flessibile è una potente La barra flessibile è composta da capelli lunghi dovrebbero molla che può provocare lesioni...
  • Page 29 Esercizo 2: La grafica mostra i muscoli 3. Comprimere la barra flessibile Distensione dei pettorali principalmente sollecitati. di modo che la molla si inarchi 1. Posizionarsi con le ginocchia verso l’alto. leggermente piegate e la 4. Riportare le impugnature schiena diritta con le spalle nella posizione di partenza un po’...
  • Page 30 La grafica mostra i muscoli Esercizio 3: principalmente sollecitati. 4. Piegare la barra flessibile Distensione dei pettorali ricongiungendo i gomiti di superiori modo che la molla si curvi 1. Sedersi con la schiena diritta indietro. su una sedia stabile la cui 5.

  • Page 31: Allenatore Addominale/Dorsale (Kh 6003/4)

    Allenatore addominale/dorsale Rimozione delle fasce estensibili (KH 6003/4) Pediera Pericolo di lesione! Durante l’utilizzo di questo attrezzo indossate sempre delle scarpe da ginnastica per assicurarvi che i vostri piedi non scivolino dall’attacco. Avvertenze di sicurezza • L’estensione massima delle fasce è di 1,20 metri chiavetta rossa di sicurezza e non dovrebbe essere superata.
  • Page 32 3. Dopo aver rimosso il numero di fasce estendibili desiderato, riposizionate di nuovo le chiavette rosse di sicurezza (Fig. 2). Lunghezza dell’allungamento e forze Lunghezza in cm Sforzo fisico in N (10 N = 1 kg) 190 N ± 10 % Il nastro è...
  • Page 33 La grafica mostra i muscoli Esercizio 1: principalmente sollecitati. 5. Sollevare le impugnature verso Curl bicipiti le spalle con i polsi diritti e poi 1. Posizionarsi con le spalle diritte tornare nella posizione di su una sedia stabile abbastanza partenza. alta da consentire alla coscia 6.
  • Page 34 La grafica mostra i muscoli principalmente sollecitati. Esercizio 2: 3. Afferrare l’impugnatura dal Shaping schiena basso e tirarla al petto. 4. Espirare tirando, inspirare 1. Posizionarsi con le spalle durante il ritorno. diritte su una sedia stabile 5. Ripetete questo movimento abbastanza alta da consentire nella stessa posizione per ca.
  • Page 35 La grafica mostra i muscoli Esercizio 3: principalmente sollecitati. 4. Tirare su le impugnature lungo Allenamento total body il corpo e in seguito riportarle 1. Posizionarsi con le spalle all’altezza dei fianchi. Espirare diritte e le ginocchia durante il movimento verso leggermente piegate l’alto, inspirare durante il nell’attacco dell’allenatore...
  • Page 36 La grafica mostra le porzioni di Esercizio 4: muscolo principalmente sollecita- 5. Sollevare la testa e le spalle e Allenatore muscoli discendere in senso contrario. addominali Espirare durante il sollevamento, 1. Mettersi in posizione supina. inspirare durante la discesa. 2. Inserire i piedi nell’attacco, 6.
  • Page 37 La grafica mostra i muscoli Esercizio 5: principalmente sollecitati. 4. Tirare nuovamente le gambe Rafforzamento della verso di sé. Espirare durante muscolatura addominale l’allungamento, inspirare e della coscia. tirando le gambe a sè. 1. Inserire i piedi nell’attacco e 5. Ripetere questo movimento mettersi in posizione supina.

  • Page 38: Esercizi Con L'estensore Flexband (Kh 6003/3)

    Esercizi con l’estensore Rimozione delle fasce estensibili Flexband (KH 6003/3) 1. Spingere una delle estremità gialle delle fasce estensibili in direzione dell’impugnatura. In tal modo la copertura nera viene spinta verso l’alto Avvertenze di sicurezza e può essere facilmente rimossa (Fig. 1).
  • Page 39 Esercizio: 1. Posizionarsi con le ginocchia leggermente piegate e la schiena diritta con le spalle leggermente aperte. 2. Tenere l’estensore a fasce elastiche davanti al petto con le braccia piegate. 3. Allargare le braccia piegate verso l’esterno. 4. Ricondurre le impugnature alla posizione di partenza. 5.

  • Page 40: Esercizi Con Appoggi (Kh 6003/1)

    Esercizi con appoggi (KH 6003/1) Montaggio degli appoggi 1. Schiacciare il pulsante molla A. 2. Spingere i tubi delle impugnature B nella base fino a che il pulsante a molla non scatta in posizione nell’apertura C Avvertenze di sicurezza • Per utilizzare gli appoggi il vostro peso non deve superare i 100 kg.
  • Page 41 La grafica mostra i muscoli principalmente sollecitati. Esercizio 2: Tricipidi 5. Flettere le braccia e abbassare 1. Posizionarsi a terra fra le nuovamente la parte superiore impugnature. del corpo. Espirare durante il 2. Appoggiarsi con i polsi diritti sollevamento della parte sulle impugnature.
  • Page 42 La grafica mostra le porzioni di muscolo principalmente sollecitate. Esercizio 3: 4. Non appena la gamba destra 1. Sedersi a terra e posizionare si trova nuovamente a terra, le impugnature a terra vicino sollevare la gamba sinistra ai fianchi. distesa. 2.
  • Page 43 La grafica mostra le porzioni di muscolo principalmente sollecitate. Esercizio 4: 4. Sollevare il bacino fino ad 1. Sedersi a terra e posizionare allinearlo con il corpo. le impugnature a terra vicino 5. Riportare il bacino in posizione ai fianchi. iniziale.

  • Page 44: Esercizio Con Le Mollette (Kh 6003/5)

    Esercizio con le mollette (KH 6003/5) • Fate attenzione a non prendere Avvertenze generali Avvertenze di sicurezza le dita in mezzo alle impugna- Allenatevi lentamente e in maniera • La sollecitazione ed il rilascio ture durante l’allenamento. tranquilla con l’attrezzo.

  • Page 45: Cura E Manutenzione

    La garanzia non limita i vostri diritti legali. Smaltire l’apparecchio attraverso un’azienda di smaltimento autorizzata o attraverso l’ente di Kompernass Service Italia smaltimento comunale. Corso Lino Zanussi 11 Si prega di rispettare le norme attualmente vigenti.
  • Page 46 - 44 -...
  • Page 47 Exercises, basic information Bending bar exercises (KH 6003/2) Abdomen/Back trainer exercises (KH 6003/4) Flex band expander exercises (KH 6003/3) Push-up handle exercises (KH 6003/1) Exercise using the hand grips (KH 6003/5) Care and maintenance Technical tests Disposal Importer Warranty & Service Read the operating instructions carefully before using the appliance for the first time and preserve this booklet for later reference.

  • Page 48: Designated Use

    WORKOUT SET Safety information • Please use the equipment for the exercises depic- ted in these instructions only. Designated use • Do not use the enclosed flex bands for any other The devices in the Training Set are designed for purpose, e.g.

  • Page 49: Exercises, Basic Information

    Health risk posed by strain! Risk of colds! Incorrect or prolonged training can strain your Training in a draughty area can impair your body and impair your health. health. • Ventilate the training area well during your exerci- • If you have not exercised for a longer period of ses but also ensure that there are no draughts.

  • Page 50: Bending Bar Exercises (Kh 6003/2)

    Bending bar exercises (KH 6003/2) Safety information Introduction • Users with long hair should tie • Please note that the bending The bending bar comprises two their hair back when exerci- bar is a strong spring which non-slip handles which are con-...
  • Page 51 The graphic depicts the main Exercise 2: muscle areas targeted. 3. Press the ends of the device Chest bend together so that the spring 1.Stand with your feet apart, bends upwards. your knees slightly bent and 4. Return the handles to the origi- your back straight.
  • Page 52 The graphic depicts the main Exercise 3: muscle areas targeted. 4. Bend the bending bar by dra- Upper chest bend wing your elbows together in 1. Sit on a stable chair which is such a way that the spring so high as to allow your thighs bends backwards.

  • Page 53: Abdomen/Back Trainer Exercises (Kh 6003/4)

    Abdomen/Back trainer Removing the flex bands exercises (KH 6003/4) Foot section Risk of injury! Always wear sports shoes when exercising with this device so as to prevent your feet from slipping out of the foot sections. Safety information • The bands stretch to a maximum length of 1.20 metres which should not be exceeded.
  • Page 54 3. After removing the requisite number of flex bands, reinsert the red safety wedges (Fig. 2). Stretch length and forces Length in cm Force in N (10 N = 1 kg) 190 N ± 10 % The strap material is made from natural substances which, during the manufacturing process, are subject to natural fluctuations.
  • Page 55 The graphic depicts the main Exercise 1: muscle areas targeted. 5. Keeping your wrists straight, lift Biceps curl the handles towards your 1. Sit on a stable chair which is shoulders and then return to so high as to allow your thighs the starting position.
  • Page 56 The graphic depicts the main muscle areas targeted. Exercise 2: 3. Grip the handle from below Back shaping and pull towards your chest. 4. Breathe out when pulling and 1. Sit on a stable chair which is breathe in when relaxing. so high as to allow your thighs 5.
  • Page 57 The graphic depicts the main Exercise 3: muscle areas targeted. 4. Pull the handles upwards close Full body training to your body and then return 1. Stand in the abdomen/back them as far as your hips. Brea- trainer loops with a straight the out when pulling upwards back and your knees slightly and breathe in when lowering...
  • Page 58 The graphic depicts the main Exercise 4: muscle areas targeted. 5. Raise your head and shoulders Abdominal muscle and relax the band. Breathe trainer out when pulling and breathe 1. Lie on your back. in when relaxing the flex band. 2.
  • Page 59 The graphic depicts the main Exercise 5: muscle areas targeted. 4. Retract your legs again. Strengthening the Breathe out when stretching abdominal and thigh your legs and breathe in when muscles retracting them. 1.Insert your feet in the loops 5. Repeat this movement in the and lie on your back.

  • Page 60: Flex Band Expander Exercises (Kh 6003/3)

    Flex band expander exercises Removing the flex bands (KH 6003/3) 1. Press one of the yellow flex band ends towards the handle. This pushes the black cap upwards Safety information enabling it to be removed (Fig. 1). • The bands stretch to a maximum length of 1.70 2.
  • Page 61 Exercise: 1. Stand with your feet apart, your knees slightly bend and your back straight. 2. Hold the flex band expander in front of your chest with your arms at rightangles. 3. Splay your arms to the side. 4. Return the handles to the starting position. 5.

  • Page 62: Push-Up Handle Exercises (Kh 6003/1)

    Push-up handle exercises (KH 6003/1) Mounting the push-up handles 1. Press the spring button A. 2. Push the bars B into the stand until the spring button clicks into place in the hole C. Safety information • The maximum user weight for the push-up handles is 100 kg.
  • Page 63 The graphic depicts the main muscle areas targeted. Exercise 2: Triceps 5. Bend your arms to lower your 1. Sit on the floor between the upper body. Breathe out when two handles. raising your body and breathe 2. Support yourself on the hand- in when lowering.
  • Page 64 The graphic depicts the main muscle areas targeted. Exercise 3: 4. Once your right leg is back on 1. Sit on the floor and position the floor, raise your left leg. the handles on the floor besi- 5. Breathe out when raising your de your hips.
  • Page 65 The graphic depicts the main muscle areas targeted. Exercise 4: 4. Raise your pelvis until your 1.Sit on the floor and position the body is aligned. handles on the floor beside 5. Return your pelvis to the star- your hips. ting position.

  • Page 66: Exercise Using The Hand Grips (Kh 6003/5)

    Exercise using the hand grips (KH 6003/5) • Ensure that your fingers do not Safety information General information get caught in the device during • Gripping and releasing the Exercise slowly and calmly using training. springs too fast or in an uncon- this device.

  • Page 67: Care And Maintenance

    In case of doubt, please contact your waste disposal Oxford Street centre. Bilston WV14 7EG Dispose of all packaging materials in an Tel.: 0870/787-6177 environmentally friendly manner. Fax: 0870/787-6168 e-mail: support.uk@kompernass.com Importer Irish Connection KOMPERNASS GMBH Harbour view BURGSTRASSE 21 Howth 44867 BOCHUM, GERMANY Co. Dublin Tel: 00353 (0) 87 99 62 077 www.kompernass.com...
  • Page 68 - 66 -...
  • Page 69 Sicherheitshinweise Übungen, das Grundsätzliche Biegehantel-Übungen (KH 6003/2) Bauch-/Rückentrainer-Übungen (KH 6003/4) Flexband Expander-Übungen (KH 6003/3) Liegestützgriff-Übungen (KH 6003/1) Übung mit den Handpumpen (KH 6003/5) Pflege und Wartung Technische Prüfung Entsorgen Importeur Garantie und Service Lesen Sie die Bedienungsanleitung vor der ersten Verwendung aufmerksam durch und heben Sie diese für den späteren Gebrauch auf.

  • Page 70: Bestimmungsgemäßer Gebrauch

    TRAININGS-SET Sicherheitshinweise • Bitte benutzen Sie die Geräte nur für die in dieser Anleitung abgebildeten Übungen. Bestimmungsgemäßer • Benutzen Sie die mitgelieferten Seile nicht für an- Gebrauch dere Zwecke wie z.B. als Abschleppseil, Spann- Die Geräte aus dem Trainings-Set sind für Übungen seil oder Ähnliches.

  • Page 71: Übungen, Das Grundsätzliche

    Gefahr für Ihre Gesundheit durch Erkältungsgefahr! Überlastung! Training bei Zugluft kann Ihrer Gesundheit Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kann schaden. Ihren Körper überlasten und Ihre Gesundheit • Lüften Sie Ihren Trainingsraum während der gefährden. Übungen gut. Sorgen Sie aber dafür, dass es auf keinen Fall zieht.

  • Page 72: Biegehantel-Übungen (Kh 6003/2)

    Biegehantel-Übungen (KH 6003/2) • Personen mit langen Haaren Sicherheitshinweise Einführung sollten beim Trainieren mit der • Bitte beachten Sie, dass es sich Die Biegehantel besteht aus zwei Biegehantel die Haare hoch- bei der Biegehantel um eine rutschfesten Handgriffen, die über...
  • Page 73 Übung 2: Die Grafik zeigt die hauptsächlich 3. Biegehantel so zusammen- Brustbend beanspruchten Muskelpartien. drücken, dass sich die Feder 1. Mit leicht gebeugten Knien nach oben wölbt. und geradem Rücken etwa 4. Griffe in die Ausgangsposition schulterbreit hinstellen. zurückführen und die Übung 2.
  • Page 74 Die Grafik zeigt die hauptsächlich Übung 3: beanspruchten Muskelpartien. 4. Die Biegehantel durch Oberer Brustbend Zusammenführen der Ellen- 1. Mit geradem Rücken auf einen bogen so biegen, dass sich die stabilen Stuhl setzen, der Feder nach hinten wölbt. genau so hoch ist, dass 5.

  • Page 75: Bauch-/Rückentrainer-Übungen (Kh 6003/4)

    Bauch-/Rückentrainer-Übungen Dehnbänder entnehmen (KH 6003/4) Fußteil Verletzungsgefahr! Tragen Sie bei der Verwendung dieses Gerätes immer Turnschuhe, um sicher zu stellen, dass Ihre Füße nicht aus der Halterung rutschen. Sicherheitshinweise • Die maximale Strecklänge der Bänder beträgt 1,20 Meter und sollte nicht überschritten werden.
  • Page 76 3. Nachdem Sie die gewünschte Anzahl an Dehn- bändern entnommen haben, stecken Sie die roten Sicherungskeile wieder zurück (Abb. 2). Dehnungslänge und Kräfte Länge in cm Kraftaufwand in N (10 N = 1 kg) 190 N ± 10 % Es handelt sich bei dem Zugband-Material um ein Naturprodukt, das im Fertigungsprozess natürlichen Schwankungen unterliegt.
  • Page 77 Die Grafik zeigt die hauptsächlich Übung 1: 5. Griffe mit geraden Handge- Bizeps-Curl beanspruchten Muskelpartien. lenken zur Schulter heben und 1. Mit geradem Rücken auf einen anschließend in Ausgangs- stabilen Stuhl setzen, der position zurückführen. genau so hoch ist, dass Ober- 6.
  • Page 78 Die Grafik zeigt die hauptsächlich Übung 2: 3. Griff von unten umfassen und beanspruchten Muskelpartien. Rücken-Shaping zur Brust ziehen. 4. Beim Ziehen ausatmen, beim 1. Mit geradem Rücken auf einen Nachgeben einatmen. stabilen Stuhl setzen, der 5. Wiederholen Sie diesen genau so hoch ist, dass Ober- Bewegungsablauf in derselben und Unterschenkel einen...
  • Page 79 Die Grafik zeigt die hauptsächlich Übung 3: 4. Griffe nah am Körper aufwärts beanspruchten Muskelpartien. Ganzkörpertraining ziehen und anschließend auf 1. Mit geradem Rücken und Hüfthöhe zurückführen. Bei der leicht gebeugten Knien in der Aufwärtsbewegung aus- Halterung des Bauch- und atmen, bei der Abwärtsbe- Rückentrainers stehen.
  • Page 80 Die Grafik zeigt die hauptsächlich Übung 4: 5. Kopf und Schultern anheben beanspruchten Muskelpartien. Bauchmuskeltrainer und gegen den Widerstand 1. Auf den Rücken legen. ablegen. Beim Anheben aus- 2. Füße in die Fußhalterung atmen, beim Ablegen stecken, Beine anwinkeln und einatmen.
  • Page 81 Die Grafik zeigt die hauptsächlich Übung 5: Stärkung der 4. Beine wieder anziehen. Beim beanspruchten Muskelpartien. Bauch- und Oberschen- Strecken der Beine ausatmen, kelmuskulatur beim Heranziehen einatmen. 1. Füße in die Fußhalterung 5. Wiederholen Sie diesen stecken und auf den Rücken Bewegungsablauf in derselben legen.

  • Page 82: Flexband Expander-Übungen (Kh 6003/3)

    Flexband Expander-Übungen Dehnbänder entnehmen (KH 6003/3) 1. Drücken Sie eines der gelben Dehnbandenden in Richtung Griff. Die schwarze Abdeckung wird Sicherheitshinweise dadurch nach oben gedrückt und kann nun leicht • Die maximale Strecklänge der Bänder beträgt abgenommen werden (Abb. 1).
  • Page 83 Übung: 1. Mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken etwa schulterbreit hinstellen. 2. Flexband-Expander mit angewinkelten Armen vor die Brust halten. 3. Die angewinkelten Arme nach außen spreizen. 4. Griffe in Ausgangsposition zurückführen. 5. Beim Spreizen des Flexband-Expanders ein- atmen, beim Entspannen ausatmen. 6.

  • Page 84: Liegestützgriff-Übungen (Kh 6003/1)

    Liegestützgriff-Übungen (KH 6003/1) Montage der Liegestützgriffe 1. Federknopf A eindrücken. 2. Griffrohre B jeweils so weit in den Standfuß drücken, bis der Feder- knopf im Loch C einrastet. Sicherheitshinweise • Das maximale Benutzergewicht für die Liegestützgriffe beträgt 100kg. • Stellen Sie die Griffe stand- und rutschsicher auf einen ebenen, waagerechten Untergrund.
  • Page 85 Die Grafik zeigt die hauptsächlich beanspruchten Muskelpartien. Übung 2: Trizeps 5. Arme beugen und so den 1. Auf den Boden zwischen die Oberkörper wieder senken. Griffe setzen. Beim Heben des Oberkörpers 2. Mit geraden Handgelenken ausatmen, beim Senken auf die Griffe stützen. einatmen.
  • Page 86 Die Grafiken zeigen die haupt- sächlich beanspruchten Muskel- partien. Übung 3: 4. Sobald das rechte Bein wieder 1. Auf den Boden setzen und die auf dem Boden ruht, das linke Griffe neben die Hüfte auf den gestreckte Bein anheben. Boden stellen. 5.
  • Page 87 Die Grafiken zeigen die haupt- sächlich beanspruchten Muskel- partien. 4. Das Becken anheben, bis der Übung 4: Körper eine Linie bildet. 1. Auf den Boden setzen und die 5. Becken in Ausgangsstellung Griffe neben die Hüfte auf den zurückführen. Boden stellen. 6.

  • Page 88: Übung Mit Den Handpumpen (Kh 6003/5)

    Übung mit den Handpumpen (KH 6003/5) • Achten Sie darauf, dass Sie heitsanschlag der die Feder- Sicherheitshinweise während des Trainings keine öffnung begrenzt. • Schnelles und unkontrolliertes Finger zwischen die Griffe Anspannen und Lösen der bekommen. Allgemeine Hinweise Federspannungen kann zur Überlastung der Gelenke...

  • Page 89: Pflege Und Wartung

    Tel.: +49 (0) 180 5 008107 Führen Sie alle Verpackungsmaterialien (14 Ct/Min. aus dem dt. Festnetz ggf. abweichende Preise einer umweltgerechten Entsorgung zu. aus dem Mobilfunknetz) Fax: +49 (0) 2832 3532 e-mail: support.de@kompernass.com Importeur Kompernaß Service Österreich KOMPERNASS GMBH Rittenschober KG BURGSTRASSE 21...
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