Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 36

Esercizio 4:
Allenatore muscoli
addominali
1. Mettersi in posizione supina.
2. Inserire i piedi nell'attacco,
piegare le gambe e fissare
saldamente a terra l'allenatore
addominale/dorsale.
3. Posizionare la fascia estensibi-
le fra le gambe.
4. Afferrare le impugnature
dall'alto e tirare il più possibile
all'altezza del petto rivolgendo
lo sguardo verso l'alto.
5. Sollevare la testa e le spalle e
discendere in senso contrario.
Espirare durante il sollevamento,
inspirare durante la discesa.
6. Ripetete questo movimento
nella stessa posizione per
ca. 8-10 volte.
- 34 -
La grafica mostra le porzioni di
muscolo principalmente sollecita-
te.