Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 33

Esercizio 1:
Curl bicipiti
1. Posizionarsi con le spalle diritte
su una sedia stabile abbastanza
alta da consentire alla coscia
e alla gamba di formare un
angolo retto.
2. Posizionare i piedi negli
attacchi e fissare a terra
l'allenatore addominale/
dorsale
3. Afferrare le impugnature dal
basso.
4. Accostare i gomiti alla vita.
5. Sollevare le impugnature verso
le spalle con i polsi diritti e poi
tornare nella posizione di
partenza.
6. Espirare durante il piegamento
delle braccia, inspirare durante
l'allungamento.
7. Ripetete questo movimento
nella stessa posizione per ca.
8- 10 volte.
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La grafica mostra i muscoli
principalmente sollecitati.