Übungen, Das Grundsätzliche - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Gefahr für Ihre Gesundheit durch
Überlastung!
Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kann
Ihren Körper überlasten und Ihre Gesundheit
gefährden.
• Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben ha-
ben, Herz-, Kreislauf oder orthopädische Proble-
me haben, oder unter Druckempfindlichkeit durch
Bindegewebsschwächen, Krampfadern, Verlet-
zungen oder offene Wunden leiden, sollten Sie
vor Beginn des Trainings Ihren Arzt/Ihre Ärztin
aufsuchen. Teilen Sie ihm/ihr mit, was für ein
Trainingsgerät Sie benutzen wollen und lassen
Sie einen allgemeinen Fitness-Check durchführen.
Nehmen Sie zur Sicherheit diese Gebrauchsan-
leitung mit zu Ihrem Arzt.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie krank sind oder
sich unwohl fühlen.
• Schwangere sollten nur nach Absprache mit
ihrem Arzt/ihrer Ärztin das Training beginnen
oder weiterführen.
• Nehmen Sie etwa eine Stunde vor Trainingsbe-
ginn keine Mahlzeit zu sich. Trainieren Sie nicht,
wenn Sie müde und erschöpft sind. Trainieren Sie
nur in enganliegender, bequemer und luftdurch-
lässiger Kleidung sowie mit Sportschuhen.
• Bevor Sie die eigentliche Übung beginnen,
sollten Sie Ihre Muskulatur grundsätzlich mit
Dehnungsübungen aufwärmen. Steigern Sie die
Belastung nur langsam; achten Sie auf aus-
reichende Pausen.
Erkältungsgefahr!
Training bei Zugluft kann Ihrer Gesundheit
schaden.
• Lüften Sie Ihren Trainingsraum während der
Übungen gut. Sorgen Sie aber dafür, dass es auf
keinen Fall zieht.
Übungen, das Grundsätzliche
• Führen Sie alle Übungen langsam, fließend und
kontrolliert aus.
• Achten Sie darauf, dass Sie für das Training ge-
nügend Platz um sich haben. Halten Sie während
der Übung nicht die Luft an. Atmen Sie möglichst
bei Muskelanspannung aus und bei Muskelent-
spannung ein.
• Als Anfänger oder Wiedereinsteiger sollten
Sie mit 8 bis 11 Wiederholungen je Übung
trainieren.
• Fortgeschrittene sollten mit 12 bis 25 Wieder-
holungen trainieren.
• Wenn Sie die vorgeschriebene Körperhaltung
durch Ermüdung nicht mehr halten können,
beenden Sie die Übung.
• Steigern Sie den Trainingsumfang langsam und
angemessen.
• Legen Sie nach dem Ende jeder Übung eine
Pause von 3–5 Minuten ein. Entspannen Sie
dabei Ihre Muskeln.
• Führen Sie am Trainingsende Stretchübungen
durch.
• Beachten Sie auch die Sicherheitshinweise ab
Seite 68 und bei den Einzelgeräten.
• Die Grafiken zeigen die hauptsächlich
beanspruchten Muskelpartien.
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