Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual page 43

Esercizio 4:
1. Sedersi a terra e posizionare
le impugnature a terra vicino
ai fianchi.
2. Appoggiarsi con le mani sulle
impugnature (fare attenzione a
mantenere i polsi diritti).
3. I talloni delle gambe distese
sono a terra.
4. Sollevare il bacino fino ad
allinearlo con il corpo.
5. Riportare il bacino in posizione
iniziale.
6. Espirare durante il sollevamento
del bacino, inspirare mentre si
abbassa il bacino.
7. Ripetete questo movimento
nella stessa posizione per
ca. 8-10 volte.
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La grafica mostra le porzioni di
muscolo principalmente sollecitate.