Liegestützgriff-Übungen (Kh 6003/1) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Liegestützgriff-Übungen (KH 6003/1)
Montage der Liegestützgriffe
1. Federknopf A eindrücken.
2. Griffrohre B jeweils so weit in den Standfuß drücken, bis der Feder-
knopf im Loch C einrastet.
Sicherheitshinweise
• Das maximale Benutzergewicht für die Liegestützgriffe beträgt
100kg.
• Stellen Sie die Griffe stand- und rutschsicher auf einen ebenen,
waagerechten Untergrund.
Einführung
Die Liegestützgriffe bestehen aus einem Handgriff mit zwei rutschsiche-
ren Kunststofffüßen. Sie schonen beim Trainieren die Handgelenke.
Übung 1:
Liegestütz vorwärts
1. Auf die Knie hocken.
2. Die Liegestützgriffe schulter-
breit auf den Boden positionie-
ren, Körper strecken und einen
geraden Rücken halten.
3. Mit geraden Handgelenken
auf die Griffe stützen.
4. Arme strecken (nicht maximal)
und so den Oberkörper
heben.
5. Arme beugen und so den
Oberkörper senken.
6. Beim Anheben des Körpers
ausatmen, beim Senken
einatmen.
7. Wiederholen Sie diesen
Bewegungsablauf in derselben
Position ca. 8- bis 10-mal.
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A
B
Die Grafiken zeigen die haupt-
sächlich beanspruchten Muskel-
partien.
C